Проще некуда. Две вещи, благодаря которым вы проживете долгую и здоровую жизнь
Долгая и здоровая жизнь — это реально (Фото:TijanaM/depositphotos)
Проблема долголетия и сохранения здоровья интересует людей во все времена. Особенно актуальной она стала во время пандемии, ведь известно, что хронические болезни увеличивают риск тяжелого течения коронавируса.
Желающие прожить долгую жизнь знают о важности спорта и правильного питания. Эти две вещи плюс здоровый сон и регулярный отдых — краеугольный камень в деле долголетия.
Правда, о том, какой уровень физических нагрузок считать адекватным и что именно нужно есть, известно не всем.
НВ Шоппинг приводит мнения специалистов на этот счет и рассказывает, где купить вещи, которые помогут вам прожить долго, здорово и счастливо.
Правильное питание: мифы и реальность
Болезни сердечно-сосудистой системы занимают первое место в структуре смертности в большинстве развитых стран. В их числе и Украина, причем, тому способствует невысокий уровень жизни населения, отсутствие правильных пищевых привычек и культуры физического развития.
Среди основных проблем нашего населения — любовь к сладкой и соленой пище, выпечке, насыщенным жирам. То же самое сало — гордость национальной кухни — почти на 40% состоит из насыщенных жиров, которые могут быть вредны для организма. Их советуют потреблять совсем мало, 20 г в день женщинам, и 30 — мужчинам, то есть, в сутки можно съесть меньше 100 г. И это с учетом, что вы исключите в рационе остальные источники насыщенных жиров: сыр, сливочное масло, пальмовое и кокосовое масло.
Нельзя сказать, что сало нужно запретить. Разумное решение — потреблять этот и другие продукты с высоким содержанием насыщенных жиров в умеренных количествах.
А вот на что стоит обратить внимание, так это на полиненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в морской рыбе и некоторых маслах, например, оливковом.
Рыбу стоит выбирать внимательно — выращенный на ферме продукт имеет более низкое содержание омега-3, а выловленная в океане будет стоить дороже, к тому же, может быть загрязнена тяжелыми металлами.
Насытить организм полезными жирами можно с помощью добавок.
Также, важно употреблять как можно больше продуктов, содержащих клетчатку — грубые нерастворимые волокна, которые способствуют нормальному пищеварению. Летом дефицит клетчатки можно восполнить с помощью овощей, ягод и фруктов, зимой можно добавить в рацион аптечный БАД.
Любителям сдобной выпечки стоит ограничить потребление любимых лакомств из-за содержания в них транс-жиров, сахара и белой муки. Лучше заменить булочки продукцией из цельзерновой муки с пониженным содержанием сахара. Отчаянные сладкоежки могут попробовать сахарозаменители, но учтите, не все они полезны.
Оптимальный вариант — стевия, ее безопасность признана ВОЗ.
Движение — жизнь
В буквальном смысле. Западные врачи не устают напоминать о важности тренировок для профилактики заболеваний сердца, опорно-двигательного аппарата, легких.
Специалисты клиники Майо настаивают на тренировках как способе избежать проблем с давлением, диабета 2 типа, многих видов рака, артрита, неврологических нарушений. Каждое из этих заболеваний опасно для жизни и может существенно ухудшить ее качество.
То есть, уделив немного времени фитнесу, вы сможете избежать многих опасностей.
Что касается необходимого объема тренировок, у ВОЗ есть исчерпывающие рекомендации на этот счет. Для людей в возрасте 18−64 года нужно 150−300 минут аэробной активности в неделю. Также, дважды в неделю или чаще необходимо уделять внимание развитию мышечной силы.
От гантелей в этом деле никуда не деться, а их можно купить здесь.
Хотите сделать свой шоппинг еще более удобным и современным? Воспользуйтесь новым сервисом от nv.ua – уникальным Телеграм-ботом для покупок.
Этот материал содержит линки на товары. Это означает, что мы можем зарабатывать небольшую комиссию с продажи товаров, упомянутых в статье. Это журналистский материал, он является независимым и на него никак не влияет ни один рекламодатель или коммерческая инициатива. Вы можете доверять нашим обзорам, поскольку они делаются с соблюдением журналистских стандартов.
от редактора раздела Киры Борисихиной
Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.
