Простіше нікуди. Дві речі, завдяки яким ви проживете довге і здорове життя
Довге і здорове життя — це реально (Фото:TijanaM / depositphotos)
Проблема довголіття і збереження здоров’я цікавить людей в усі часи. Особливо актуальною вона стала під час пандемії, адже відомо, що хронічні хвороби збільшують ризик важкого перебігу коронавірусу.
Ті, хто хоче прожити довге життя, знають про важливість спорту і правильного харчування. Ці дві речі плюс здоровий сон і регулярний відпочинок — наріжний камінь у справі довголіття.
Правда, про те, який рівень фізичних навантажень вважати адекватним і що саме потрібно їсти, відомо не всім.
НВ Шопінг наводить думки фахівців з цього приводу і розповідає, де купити речі, які допоможуть вам прожити довго, здорово і щасливо.
Правильне харчування: міфи і реальність
Хвороби серцево-судинної системи займають перше місце в структурі смертності в більшості розвинених країн. У їх числі і Україна, причому, тому сприяє невисокий рівень життя населення, відсутність правильних харчових звичок і культури фізичного розвитку.
Серед основних проблем нашого населення — любов до солодкої і солоної їжі, випічки, насичених жирів. Те ж саме сало — гордість національної кухні - майже на 40% складається з насичених жирів, які можуть бути шкідливі для організму. Їх радять споживати зовсім мало, 20 г в день жінкам, і 30 — чоловікам, тобто, на добу можна з'їсти менше 100 г. І це з урахуванням, що ви виключите з раціону інші джерела насичених жирів: сир, вершкове масло, пальмову і кокосову олію.
Не можна сказати, що сало потрібно заборонити. Розумне рішення — споживати цей та інші продукти з високим вмістом насичених жирів в помірних кількостях.
А ось на що варто звернути увагу, так це на поліненасичені жирні кислоти. Вони містяться в морській рибі і деяких оліях, наприклад, оливковій.
Рибу варто вибирати уважно — вирощений на фермі продукт має більш низький вміст омега-3, а виловлена в океані коштуватиме дорожче, до того ж, може бути забруднена важкими металами.
Наситити організм корисними жирами можна за допомогою добавок.
Також, важливо вживати якомога більше продуктів, що містять клітковину — грубі нерозчинні волокна, які сприяють нормальному травленню. Влітку дефіцит клітковини можна заповнити за допомогою овочів, ягід і фруктів, взимку можна додати в раціон аптечний БАД.
Любителям здобної випічки варто обмежити споживання улюблених ласощів через вміст в них транс-жирів, цукру і білого борошна. Краще замінити булочки продукцією з цільзернового борошна зі зниженим вмістом цукру. Відчайдушні ласуни можуть спробувати цукрозамінники, але враховуйте, не всі вони корисні.
Оптимальний варіант — стевія, її безпеку визнана ВООЗ.
Рух життя
У буквальному сенсі. Західні лікарі не втомлюються нагадувати про важливість тренувань для профілактики захворювань серця, опорно-рухового апарату, легенів.
Фахівці клініки Майо наполягають на тренуваннях як способі уникнути проблем з тиском, діабету 2 типу, багатьох видів раку, артриту, неврологічних порушень. Кожне з цих захворювань небезпечне для життя і може істотно погіршити його якість.
Тобто, приділивши трохи часу фітнесу, ви зможете уникнути багатьох небезпек.
Що стосується необхідного об'єму тренувань, у ВООЗ є вичерпні рекомендації з цього приводу. Для людей у віці 18−64 року потрібно 150−300 хвилин аеробної активності на тиждень. Також, двічі на тиждень або частіше необхідно приділяти увагу розвитку м’язової сили.
Від гантелей в цій справі нікуди не дітися, а їх можна купити тут.
Хочете зробити свій шопінг ще більш вигідним і сучасним? Користуйтесь новим сервісом від nv.ua – унікальним Телеграм-ботом для покупок.
Цей матеріал містить лінки на товари. Це означає, що ми можемо заробляти невелику комісію з продажу товарів, згаданих в цій статті. Це журналістський матеріал, він є незалежним, і на нього жодним чином не впливає жоден рекламодавець чи комерційна ініціатива. Ви можете довіряти нашим оглядам, оскільки вони робляться з дотриманням журналістських стандартів.
від редактора розділу Кіри Борисіхіної
Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.
