До 100 лет. Шесть простых вещей, которые стоят недорого, но могут продлить вам жизнь

20 июля 2021, 05:17
Шоппинг
Цей матеріал також доступний українською

Секрет долголетия — священный Грааль для ученых на протяжении всего времени существования науки. Однако в ХХI веке они, кажется, подошли к разгадке вплотную.

Многочисленные исследования, проводимые в области геронтологии, а также врачебный опыт многих специалистов позволили вывести единую формулу здоровья и долголетия. Она заключается в крайне простых вещах, которые не требуют особых материальных вложений или значительной траты времени.

Видео дня

Шансы прожить долгую жизнь есть у тех, кто:

  • имеет более-менее благоприятную генетику
  • следит за физической активностью
  • спит 7−8 часов в день
  • не нервничает
  • употребляет правильную пищу в умеренных количествах
  • не пьет алкоголь вообще.

Может показаться, что в нашем динамичном и насыщенном информацией мире не так-то просто следовать этим советам. Однако на самом деле современники живут гораздо дольше, чем их недалекие предки. Если в 50-хх годах вероятность дожить до 80−90 лет в Европе составляла 15−16% для женщин и 12% для мужчин, то уже к 2002 году этот показатель составил 37% и 25% соответственно.

Успех в деле продления средней продолжительности жизни стал возможен благодаря развитию и доступности медицины, улучшению уровня жизни для населения, а также большему комфорту — ведь теперь мы живем в гораздо более безопасном мире, чем это было 70−80 лет назад.

Однако эти цифры справедливы для Европы. Украина по-прежнему считается вымирающей нацией с самой низкой рождаемостью на континенте и невысокой продолжительностью жизни.

Почему так?

Ответ довольно прост. Наше население по-прежнему небогато, не уверено в завтрашнем дне и потому вопрос заботы о здоровье тонет в насущных проблемах. Своевременная диагностика позволяет избежать фатальных последствий — об этом предупреждают кардиологи и онкологи, а ведь то, что сердечно-сосудистые заболевания и рак лидируют в структуре смертности Украины — неоспоримый факт.

Регулярный профилактический осмотр позволит выявить проблемы на ранних этапах.

Что касается правильного питания, о пищевых привычках украинцев написано много. Вкратце, они нездоровые. На столах наших соотечественников превалируют блюда с большим содержанием соли и сахара, мучные изделия и жирная пища. В то же время, свежие фрукты и овощи чаще всего встречаются в сезон, а полезная жирная морская рыба и постное мясо — редкие гости.

Это приводит к тому, что доля смертей, связанных с нездоровым рационом, в Украине чрезвычайно высока — 37% от общего количества.

То есть, тем кто хочет почти на 40% повысить свои шансы прожить долго, стоит пересмотреть свое ежедневное меню.

И тут снова на арену выходит материальный вопрос. Полезные продукты стоят недешево — зимой цена обычных огурцов и помидоров в столице превышает отметку в 60 грн за килограмм. А лососевые породы рыб, богатые омега-3 жирными кислотами, не радуют ценой круглый год, особенно, если покупать эту продукцию в местных супермаркетах.

Попробуйте заказать рыбу в сети — так вы сможете хотя бы сравнить цены и выбрать лучшее предложение.

Нутриентный состав пищи очень важен — дефицит полезного витамина А наблюдается у 20% украинцев, D — более, чем у 90%.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, стоит следить за содержанием витаминов и минералов, регулярно сдавая анализы и проконсультироваться с врачом насчет дополнительного приема в случае их нехватки.

Купить добавку с витамином D от проверенного производителя можно здесь.

Движение — жизнь

Гиподинамия наносит огромный вред здоровью, что подтверждается многочисленными исследованиями. Но что делать тем, кто последние полтора года не имел постоянной возможности посещать спортзал ввиду периодических локдаунов?

Ответ прост: все равно нужно двигаться. Купить кардиотренажер домой или бегать в ближайшем парке — выбирайте сами, но не сидеть на месте.

Кстати, покупка спортивного оборудования любительского уровня не ударит по вашему бюджету.

Например, по этой ссылке можно приобрести велотренажер со скидкой всего за 2199 грн.

По поводу количества нагрузок ведутся споры. ВОЗ рекомендует пять тренировок в неделю — три аэробные и две силовые, продолжительностью около часа каждая. К этому мнению присоединяется большинство специалистов клиники Майо, которые утверждают, что 60−75 минут умеренной физической активности компенсируют многочасовое сидение в офисе.

В любом случае, физические нагрузки на здоровье влияют благотворно. Более того, они — часть обязательной программы для тех, кто хочет прожить долгую и здоровую жизнь.

Хотите сделать свой шоппинг еще более удобным и современным? Воспользуйтесь новым сервисом от nv.ua – уникальным Телеграм-ботом для покупок.

Этот материал содержит линки на товары. Это означает, что мы можем зарабатывать небольшую комиссию с продажи товаров, упомянутых в статье. Это журналистский материал, он является независимым и на него никак не влияет ни один рекламодатель или коммерческая инициатива. Вы можете доверять нашим обзорам, поскольку они делаются с соблюдением журналистских стандартов.

poster
Подпишитесь на рассылку с лучшими предложениями от НВ Шоппинг
Раз в неделю топовые обзоры со скидками и акциями на ваш email
от редактора раздела Киры Борисихиной
Каждое воскресенье в 20-00

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X