Діти

26 жовтня 2021, 05:20

Шопінг

Потрібна підготовка. Що робити задля успішного зачаття та здорової вагітності?

Відповідальне батьківство — тренд останніх десятиліть. В це поняття входить і ретельна підготовка до вагітності.

Одразу зробимо ремарку — діти інколи з’являються без підготовки, або трохи випереджають означені батьками дедлайни. Такі малюки-сюрпризи — не привід вважати себе безвідповідальними батьками. Це підстава радіти і швиденько корегувати свій стиль життя. Практично так само, як і при підготовки до зачаття. Так із чого радять почати спеціалісти?

Чекінг майбутньої мами

Підготовку до вагітності варто починати з ревізії того, що ви, майбутні батьки, маєте наразі. Вам допоможе цей простенький чек-лист:

  • коли прокидаєтесь, коли лягаєте?
  • скільки часу спите?
  • скільки води п'єте?
  • яку кількість кроків проходите щодня?
  • скільки овочів у вашому раціоні?
  • як ви вважаєте, чи збережено баланс білки-жири-вуглеводи?
  • скільки разів на тиждень у вас «трапляється» фастфуд?
  • скільки цукру ви вживаєте на добу?
  • скільки фізичних вправ у вас на тиждень?
  • скільки разів на тиждень у вас режим підвищеного стресу?

Щоб краще відповісти на більшість цих запитань, ведіть записи. Може бути достатньо і тижня, щоб побачити загальну картину. Виділіть на це блокнотик чи фіксуйте у «записках смартфона». Якщо у вас є фітнес-браслет, то він багато може вам чого підказати. Особливо той, який фіксує не лише вашу фізичну активність та кількість сну, але здатен оцінити якісь того самого сну (наприклад, кількість та співвідношення повільного і швидкого сну).

Проаналізуйте зібрані дані. Внесіть необхідні корективи.

Слухайте подкаст на цю тему

Про режим дня і сон

Підготовка до вагітності виключає фанатизм. Не треба різко перетворюватись на ідеальну фітнес-маму, з ідеальними ж таки режимом дня, харчуванням, фігурою і кольором обличчя. Такі прагнення можуть увігнати вас у стрес, а це найменше, що зараз потрібно.

Треба просто:

  • Лягати до 23.00.
  • Спати 8 годин.
  • Достатньо гуляти — 8−10 тисяч кроків на день.
  • Забезпечити фізичні навантаження: 20 хв зарядку/йогу на день та більш інтенсивні заняття протягом 40−60 хв двічі-тричі на тиждень.
  • Приймати контрастний душ, наносити засоби для профілактики розтяжок, робити масаж (хоча б самостійно розтирати тіло натуральною мочалкою чи щіткою) тощо.
  • Подумати про підвищення особистого комфорту: ергономічні меблі, ортопедичні матраци та подушки, чисте прохолодне повітря у офісі та дома тощо.
  • Відмовитись від паління, алкоголю та наркотиків (звучить як очевидна річ, але є майбутні мами, які не задумуються про це).

І ще раз про сон

Якщо ви мало спите, або спите ніби і достатньо, але чомусь постійно втомлені, то варто проаналізувати, чи достатньо хороший у вас сон. Про фази і цикли сну можна писати багато, але якщо коротко, то фаза повільного сну відповідає за фізичне відновлення (в тому числі, за статевої функції), а швидкий сон — за психічне відновлення. Дисбаланс та порушення у кожній із фаз не лише призводить до зменшення особистої ефективності, підвищення роздратованості і втомлюваності, захворюваності, а й може спровокувати статеву дисфункцію. Тож пильнуйте свій сон, від нього залежить успіх зачаття.

Корегуєм раціон

Поговоримо про правильне харчування. Насправді, тут теж нічого кардинально нового не потрібно робити. Ваші нотатки мають підказати, де «вузькі місця» вашого раціону. Звісно що варто: відмовитись від фаст-фуду на користь овочів, каш та білка у вигляді м’яса та риби у щоденному меню;

  • зменшити кількість цукру та різноманітних солодких смаколиків. А також інших не надто здорових перекусів (горішки зі смаком бекону, сухарики та інші снеки краще виключити одразу);
  • робити вибір на користь смаколиків без цукру, не відмовляючись повністю від улюбленого тортика чи цукерок, а виділяючи для них, скажімо, один день на тиждень;
  • більше пити води;
  • зменшити кількість важкої їжі - усе те пересмажене, копчене, свіжоспечене має стати виключенням.

Якщо так сталося, що у вас все-таки незбалансоване, неповноцінне харчування, то нестачу важливих речовин варто компенсувати полівітамінними препаратами для майбутніх мам.

Якщо ж харчування більш-менш збалансоване, то на стадії підготовки до зачаття з вітамінів варто ввести фолієву кислоту (вітамін B9). Вона дуже важлива для профілактики вад розвитку плоду. Потрібна вона і майбутнім татам, бо благотворно впливає на репродуктивну систему і підвищуючи шанси на зачаття. Відвідини лікаря

Підготовка до вагітності включає і відвідини сімейного лікаря. Обговоріть з ним стан вашого здоров’я, здайте аналізи — щонайменше, загальний аналіз крові та сечі, а за потреби, пройдіть більш глибоке обстеження.

Якщо є хронічні захворювання, варто проконсультуватися з вузькими спеціалістами щодо впливу ваших хвороб на зачаття, вагітність, майбутню дитину, та, у випадку необхідності, пройти профілактичне лікування. Важливо отримати і рекомендації щодо «проживання» недуги в умовах вагітності.

А ще перевірте, чи є у вас усі необхідні щеплення. Можливо, варто здати аналізи на наявність антитіл до кору, гепатиту В, токсопламозу. Обом партнерам корисно здати аналізи на сифіліс, ВІЛ, гепатит С, герпес.

Звісно, важливо отримати консультацію у гінеколога, повідомити лікаря про плани та пройти базове обстеження

Читати, медитувати, кохатися

Важливо налаштовуватися поволі на «вагітний лад». Успіх зачаття та здоров’я вагітності багато у чому залежить від настрОю та нАстрою.

Спокійна впевненість батьків, особливо майбутньої мами — та база, на якій усе вибудовується. Цьому допоможуть різні практики та медитації. Навіть якщо, які ми не звикли такими вважати. Медитацією може стати., скажімо, спокійна прогуляна в навушниках, де лунає улюблена спокійна музика, споглядання, як горить свіча чи тече вода… Практики уповільнення допомогають зменшити рівень стресу, а це важлива передумова для успішного зачаття і гарна навичка майбутньої мами (на все життя).

Важлива частина підготовки до вагітності - накопичення знань. Тож починайте читати книги про вагітність та маленьких дітей. І цікаво, і переважно зворушливо.

І нарешті, додайте драйву, романтизму, еротизму у ваші з партнером стосунки. Хай підготовка до зачаття не буде нудним зобов’язанням. Навіть коли треба проводити тести на овуляцію, вираховувати «правильні» дні, тестувати, чи вдалою була саме ця спроба, це не має забрати то самий драйв з ваших стосунків. Діти мають зачинатися у радості, задоволенні і любові.

Особливо, у любові!

Хочете зробити свій шопінг ще більш вигідним і сучасним? Користуйтесь новим сервісом від nv.ua – унікальним Телеграм-ботом для покупок.

Цей матеріал містить лінки на товари. Це означає, що ми можемо заробляти невелику комісію з продажу товарів, згаданих в цій статті. Це журналістський матеріал, він є незалежним, і на нього жодним чином не впливає жоден рекламодавець чи комерційна ініціатива. Ви можете довіряти нашим оглядам, оскільки вони робляться з дотриманням журналістських стандартів.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Другие новости

Всі новини