Розбуди в собі звіра. Як вибрати спортивне харчування і чи потрібно воно вам

3 липня 2020, 00:04
Шопінг
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Яскраві банки з магазинів спортивного харчування багатьма українцями сприймаються скептично. Інші ж фанатично стверджують, що без цього не вдасться ні м’язи наростити, ні жир скинути.

А істина посередині. Безумовно, далеко не все спортивне харчування варте покупки. І не кожній людині потрібні ці банки, адже багато залежить від вашого раціону і тренувань.

Відео дня
Наш скелет вкритий м’язами. Їх багато, и всі вони відрізняються одне від одного за своїми функціями та здатностями. Але всі вони складаються з води та амінокислот

Але те, що банки працюють, підтверджують авторитети в сфері побудови мускулатури і скидання жиру. Наприклад, чемпіон України з пауерліфтингу Дмитро Петров вважає порошкові амінокислоти важливим помічником не тільки при інтенсивних тренуваннях. «Наш скелет вкритий м’язами. Їх багато, и всі вони відрізняються одне від одного за своїми функціями та здатностями. Але всі вони складаються з води та амінокислот» — нагадує він. До цієї думки приєднується і МСМК з бодібілдингу Адам Козира.

Взагалі, амінокислоти — це похідне білка, а він, у свою чергу, є основним будівельним матеріалом для тканин організму. І якщо ваша мета — наростити велику м’язову масу, рано чи пізно ви задумаєтеся про покупку спортивного харчування. Спочатку цілком можна обійтися високобілковою дієтою, але по-перше, білка потрібно дійсно багато — до 4 г на кг маси, що досить складно для засвоєння. По-друге, потрібен якісний білок, без домішок жирів і простих вуглеводів — а їсти курячу грудку кілограмами набридає навіть великим ентузіастам залізного спорту.

Тут буде доречною ще одна властивість спортивного харчування: як правило, виробник додає до складу різні привабливі смакові добавки. Ви можете пити корисний протеїновий коктейль зі смаком морозива, печива, шоколаду, а ваш організм не отримає при цьому транс-жири і цукор.

Спортивне харчування не тільки для спортсменів

Помилково думати, що білок необхідний лише тим, хто хоче сталеві м’язи і готовий цілодобово тренуватися з гантелями. Протеїн і BCAA (branched-chain amino acids, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) потрібні всім, проте пза невеликої інтенсивності тренувань і правильно побудованого раціону ви цілком можете обійтися без добавок. Норма становить від 0,8 г до 2,5 г на кілограм маси, а це немало. Особливо, влітку, коли апетит знижений через спеку.

Дефіцит білка загрожує випаданням волосся, ламкістю нігтів, втомою, анемією, гормональним збоєм. А ще постійним відчуттям голоду, що завадить тим, хто стежить за своєю вагою. Тому якщо ви не любите м’ясо, сир, нежирну рибу, варто задуматися про протеїн в банці. Але не думайте, що він допоможе схуднути і коктейлі можна пити в необмежених кількостях — все ж цей продукт має калорійність, нехай і невисоку, яку потрібно враховувати.

До речі, якщо ви шукаєте корисний варіант для перекусу, але не хочете носити з собою шейкер, купіть протеїнові батончики. Вони замінять шоколадки, давши організму при цьому білок. Правда, цей продукт потрібно вибирати уважно: читайте склад і звертайте увагу на кількість протеїну і вуглеводів, зокрема, цукру.

Темна сторона сили: яке спортивне харчування вам точно не потрібне

Асортимент магазинів спортивного харчування величезний і порошковим протеїном і BCAA не обмежується. Всілякі гейнери, передтрени, CLA і жироспалювачі — чи потрібно це звичайній людині?

У більшості випадків, спортивне харчування необов’язкове. Але якщо порошковий протеїн або амінокислоти ще можна застосовувати не професійним атлетам, то з іншими добавками потрібно бути обережними. Жироспалювачі, наприклад, рекомендовані далеко не всім — їх застосування виправдане лише для спортсменів перед змаганнями. Решті ж ці препарати будуть або даремні, або відверто шкідливі. І вже точно вони не працюють без дієти і тренувань.

Що стосується гейнерів — це цілком нешкідлива, але дуже калорійна добавка. Власне, вона потрібна лише тим, хто хоче набрати вагу, і її також бажано поєднувати з силовими тренуваннями. Якщо звичайно, ви хочете набрати не тільки жирову масу.

Передтренувальні комплекси потрібно приймати з обережністю, і тільки якщо у вас немає захворювань серцево-судинної системи, оскільки деякі з них можуть підвищувати тиск. Людям з помірною фізичною активністю і тренуваннями два-три рази на тиждень вони і зовсім не потрібні - підбадьоритися можна і чашкою кави або вуглеводним перекусом.

НВ Шопінг зібрав топ спортивних добавок, які зроблять ваші тренування ефективнішими.

Syntha-6 від BSN

Компанія BSN створена майже 20 років тому, представлена в 400 магазинах Сполучених Штатів і експортується в 90 країн. Її продукцію дешевою не назвеш, але це — золотий стандарт в світі спортивного харчування. Сироватковий протеїн від BSN можна вживати у вигляді коктейлю, а можна додавати в оладки та інші десерти, замінивши їм частину борошна. У великій упаковці міститься 4,5 кг протеїну — цього вистачить надовго. Також виробник випускає свою продукцію в меншому обсязі, це хороший варіант, якщо ви хочете познайомитися з різними смаками.

На Розетці зараз можна купити сироватковий протеїн зі смаком шоколаду.

AminoX від BSN

BCAA від все того ж BSN — це непогане джерело амінокислот без зайвих калорій. І навіть з приємним смаком: малини, кавуна або якогось фруктового пуншу. Ці амінокислоти замінять вам улюблену солодку газовану воду — і дадуть підживлення тканинам організму. У складі цього продукту, на відміну від багатьох аналогів, немає цукру.

Тут можна купити набір BCAA плюс вітаміни Opti Men за вигідною ціною.

Power Crunch Protein Energy Bar від BNRG

Упаковка батончиків з 12 штук надовго вирішить проблему перекусів. Виробник пропонує наступні смаки: французька ваніль, арахісове масло і потрійний шоколад. Ласуни будуть у захваті, а їх фігури — поза небезпекою, оскільки це поживний і корисний продукт, який успішно замінить шоколадні батончики.

Тут можна купити упаковку батончиків з доставкою.

Animal Pak від Universal Nutrition

Цей вітамінний комплекс являє собою індивідуальні упаковки з вітамінами, розрахованими на один прийом. Дозування тут неабиякі, тому варто порадитися зі своїм лікарем, але зате цей комплекс підійде для людей з дуже інтенсивними фізнавантаженнями — не дарма його люблять спортсмени.

За цим посиланням можна придбати велику упаковку за 1039 грн.

ProOmega від Nordic Naturals

Про користь омега-3 жирних кислот ми вже писали. Але особливо вони важливі для людей, що хочуть схуднути або набрати м’язову масу. Омега-3 беруть участь в метаболічних процесах, тому вони необхідні в раціоні. І перевага готового продукту в тому, що він пройшов очистку і не містить шкідливих домішок, які можуть бути в морській рибі.

Тут є омега-3 в дозуванні 2000 мг на порцію.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

НВ може заробляти комісію на продажу товарів, згаданих в цій статті.

poster
Підпишіться на розсилку з найкращими пропозиціями від НВ Шопінг
Раз на тиждень топові огляди зі знижками і акціями на ваш email
від редактора розділу Кіри Борисіхіної
Щонеділі о 20-00

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X