Пережити коронавірус. Які тренування допомагають зміцнити здоров’я

10 листопада 2020, 05:46
Шопінг
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Зміцнення імунітету — ключовий момент у справі боротьби з коронавірусом. Але як зробити це, якщо потрібно одночасно і займатися спортом, і уникати скупчення людей?

З відвідуванням спортзалів зараз складно. З дня на день можуть ввести карантин вихідного дня, і тоді поїздки в фітнес-клуб, покупки і розваги доведеться вписувати в будні дні.

Відео дня

Потрібно відзначити, що спортзали з початком пандемії спорожніли. Їх і раніше відвідувало не особливо багато людей — за даними ресурсу FitnessConnectUA, всього 2.9% українців. Зараз ще менше, адже багато хто уникає закритих приміщень, та й займатися в масці - те ще задоволення.

Проте, від фітнесу нікуди не дітися. Помірні фізичні навантаження, як і раніше, обов’язкові для тих, хто хоче зміцнити імунітет і знизити ймовірність серцево-судинних захворювань. Людям у віці 18−64 року ВООЗ рекомендує приділяти їм мінімум 150 хвилин в тиждень, причому, збільшення до 300 хвилин піде організму тільки на користь. Крім того, фахівці радять внести сюди ще й мінімум два силові тренування на основні групи м’язів.

Що варто розуміти під помірними фізичними навантаженнями?

Все та ж ВООЗ дає визначення фізичної активності помірної інтенсивності - це навантаження, якt вимагає зусиль і помітно збільшує частоту серцевих скорочень.

Приклади подібної діяльності:

  • швидка ходьба
  • танці
  • активні ігри та спортивні заняття з дітьми і домашніми тваринами
  • будівельні роботи

Звичайно, ці приклади приблизні - у треновано] людини пульс не підвищиться після прогулянки з собакою і підняття важкої сумки на п’ятий поверх.

Чи допоможе зарядка уберегтися від коронавірусу та грипу?

Вчені стверджують, що фізичне навантаження допомагає знизити ризик інфекційних захворювань. Відбувається це в такий спосіб:

  1. Під час тренування ви дихаєте частіше і більше потієте. Це сприяє вимиванню бактерій з організму.
  2. Кровотік прискорюється, а разом з ним і лейкоцити, завдяки чому у імунітету з’являється можливість швидше розпізнати і знищити інфекцію.
  3. Під час інтенсивного фізичного навантаження температура тіла підвищується, а це допомагає тілу боротися з вірусами і бактеріями.
  4. Регулярні тренування допомагають знизити рівень кортизолу, що сприяє поліпшенню опірності хворобам.

Це дослідження показує, що помірні навантаження благотворно впливають на імунітет, однак вони корисні не тільки через це.

Активність необхідна, в першу чергу, для профілактики серцево-судинних захворювань, раку та діабету. Саме тому держави-члени ВООЗ домовилися знизити поширення недостатньої фізичної активності до 2025 року хоча б на 10%.

Згідно з опублікованими даними, в 2018 році кожна четверта людина недостатньо рухалася — і це, зауважте, було до пандемії. У 2020 році ми стали набагато менш мобільними, але наслідки цього можна буде оцінити набагато пізніше.

AntonMatyukha/depositphotos
Фото: AntonMatyukha/depositphotos

Фітнес вдома

Хороша новина в тому, що тренування в домашніх умовах цілком можуть замінити спортзал. Якщо не на постійній основі, то хоча б до кінця пандемії. Для цього вам знадобиться хоча б мінімальний набір з килимка, гантелей, еспандерів і можливо, тренажерів.

Але першим і найважливішим придбанням повинне бути спортивне взуття. Який тип тренування б ви не вибрали, вашим ногам потрібно надійне зчеплення з поверхнею і фіксація суглобів. Інакше ризикуєте травмуватися і забути про рух надовго.

Звичайні кросівки краще залишити для прогулянок, купіть бігову модель — вони відрізняються хорошою амортизацією і допоможуть зберегти зв’язки і суглоби цілими.

Зараз можна купити відмінні Under Armour за півціни.

Для вправ на розтяжку, прес, а також для різноманітних планок вам потрібен килимок. Це недорога, але абсолютно необхідна річ, яка забезпечує безпеку під час домашньої тренування.

Зараз діє знижка на цей тришаровий килимок.

Вправи з обтяженнями — відмінний спосіб укріпити м’язи, які страждають не тільки через сидячий спосіб життя. З віком частка м’язової тканини поступово зменшується — на 3−5% кожні десять років починаючи з 30-річного віку, згідно з даними Гарвардського університету.

М’язи — важливий елемент метаболізму, а також опорно-рухового апарату.

Відмінні складальні гантелі можна купити тут — з їх допомогою ви зможете виконувати великий спектр вправ.

Кардіовправи — невід'ємна частина повноцінного тренування. За бажання, ви можете бігати на вулиці. Або швидко ходити — за умови, що в заданому темпі пульс прискорюється.

Самі ви навряд чи зможете відстежити правильну частоту, краще довірити це смарт-годиннику.

Наприклад, такому.

Біг в негоду — те ще задоволення. Якщо ви не готові до подібних подвигів, купите кардіотренажер додому. Повноцінна бігова доріжка — ефективне, але гучне рішення, а велотренажер займає багато місця.

А ось портативний степпер компактний і працює безшумно, до того ж коштує зовсім недорого.

Хочете зробити свій шопінг ще більш вигідним і сучасним? Користуйтесь новим сервісом від nv.ua – унікальним Телеграм-ботом для покупок.

НВ може заробляти комісію на продажу товарів, згаданих в цій статті.

poster
Підпишіться на розсилку з найкращими пропозиціями від НВ Шопінг
Раз на тиждень топові огляди зі знижками і акціями на ваш email
від редактора розділу Кіри Борисіхіної
Щонеділі о 20-00

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X