Захисти себе. Вітаміни, які допоможуть пережити карантин

27 квітня 2020, 06:00
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

З приводу користі аптечних вітамінів ведуться суперечки. Мовляв, засвоюються вони погано, а все необхідне є в звичайних продуктах харчування. НВ Здоров’я розповідає, чому це не так.

Вчені не можуть підрахувати, скільки саме калорій потрібно з'їсти на день, щоб отримати всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Однак якщо ви готові озброїтися таблицями, кухонними вагами і калькулятором, щоб побудувати раціон самостійно — не поспішайте. Склад продуктів — завжди змінна величина, яка сильно залежить від умов вирощування та наступної обробки.

Відео дня

Готові вітаміни з’явилися саме як наслідок прогресу — років двісті тому продукти харчування вирощувалися без хімікатів, а людство вело досить активний спосіб життя. Зараз можливість вживати виключно органічну і різноманітну їжу є далеко не у всіх.

Крім того, добова норма вітамінів дуже сильно залежить від вашого способу життя — в наші дні, швидше за все, малорухливого. А ще є фактор стресу, при якому нервова система вимагає додаткового підживлення. І не у вигляді смачних насичених жирів з цукром навпіл, а у вигляді вітамінів.

До речі, в останні півтора місяці ви, напевно, сумлінно дотримувалися режиму самоізоляції і стежили за подіями в світі. Зараз це важливо, однак у медалі є й інший бік. Мінімум фізичної активності на тлі інформаційного перенасичення може відгукнутися обмінним процесам — не дарма ж фахівці вже попереджають про можливе зростання випадків депресії.

У цих умовах лікарі дають цілком однозначні рекомендації: зберігати фізичну активність і не перевищувати свою норму калорій. А додаткові вітаміни можна взяти з баночок.

Вітамін D

Цей вітамін можна отримати з деяких видів їжі, а також виробити самостійно, побувавши на сонечку. Але з цим найближчим часом будуть проблеми, тому варто задуматися про додатковий прийом мікронутрієнтів. До речі, дійсно варто — дефіцит вітаміну D спостерігається приблизно у мільярда жителів Землі, якщо вірити вченим Гарварда. Брак цієї речовини в довгостроковій перспективі може викликати рак, остеопороз, серцево-судинні хвороби.

Якщо ви не вживаєте 150 г лососини або 20 яєчних жовтків щодня, задумайтеся про покупку вітаміну D в баночці.

Вітамін Е

Про те, що дефіцит вітаміну Е викликає м’язову дистрофію, відомо вже майже сто років. Зараз це дуже актуально через зниження фізичної активності. Але і після карантину додатковий прийом мікронутрієнтів варто продовжити — в першу чергу, тим, хто живе на забруднених радіонуклідами територіях.

Вітамін Е знижує проникність клітинних мембран, тим самим захищаючи від проникнення небезпечних частинок, а також збільшує кількість Т-лімфоцитів, які знищують аномальні клітини.

Купити вітамін Е можна тут і, наприклад, тут.

Фолієва кислота

Фолієва кислота, або вітамін В9, потрібна для нормальної роботи кровоносної системи, а також в процесі ділення клітин. Брак мікронутрієнтів викликає ріст аномальних клітин. які можуть перерости в рак. Крім того, дефіцит фолієвої кислоти викликає анемію і порушення травлення у дорослих, а у дітей на стадії внутрішньоутробного розвитку — аномалії нервової трубки.

Фолієва кислота в натуральному вигляді присутня в печінці, льоні, шпинаті, спаржі, бобових.

А в готовому вигляді цей вітамін можна купити тут.

Цинк

На думку вчених, цинк здатний активізувати імунні процеси. Актуально, чи не так? Але його роль на цьому не закінчується, мікронутрієнт також необхідний для нормальної роботи нервової системи. Дефіцит цинку проявляється у вигляді агресії, дратівливості, погіршення зору. Також гіповітаміноз може викликати алергію і анемію.

Цинк також необхідний для нормальної реплікації ДНК і ділення клітин, обміну речовин, гормонального балансу.

Купити цинк можна за цим посиланням.

А тут він у поєднанні з кальцієм, магнієм і вітаміном D

Магній

Магній необхідний для нервової системи, імунітету і м’язів. Він знижує збудливість психіки, бере участь в процесі згортання крові, а також налагоджує роботу серця. Його нестача призводить до стомлюваності, м’язових спазмів, анемії, погіршення імунітету.

Цікаво, але якщо вам часто хочеться солодкого, це може сигналізувати про нестачу мінералів. Зокрема, магнію.

Тут ви можете купити магній американського виробництва за доступною ціною.

НВ може заробляти комісію на продаж товарів, згаданих в цій статті.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X