Yes, we can. Що потрібно робити, щоб худнути без дієт
Зимові свята благополучно пережиті, олів'є з'їдений, а попереду лише жалість про придбані за час новорічного гастробожевілля кілограми.
Не будемо з’ясовувати, хто винен. Зосередимося на головному, а саме — що робити?
До літа з його відкритим одягом ще далеко, але це на краще — часу для безпечного скидання ваги цілком вистачить. Безпечного — значить не більше 1 кг на тиждень.
Спроба схуднути швидко може закінчиться непередбачуваним чином — НВ вже писав про капустяну і лимонадну дієти, а також про раціон, що складається виключно з дитячого харчування. Їх мета — швидке скидання ваги, але воно відбувається не за рахунок жиру і в кінцевому підсумку призводить до уповільнення обміну речовин. І це далеко не єдиний неприємний наслідок.
Наприклад, лимонадна дієта, яка передбачає тижневі марафони на солодкій воді, здатна привести до гіповітамінозу і підвищити рівень цукру. До складу напою для схуднення входить кленовий сироп — і так, він являє собою цукор з водою, що б там не говорили адепти ЗСЖ, які схильні демонізувати одні продукти, оголошуючи суперфудами інші.
Тож як схуднути правильно?
Тара Гайдас, дієтолог і прес-секретар American Dietetic Association, радить бути обачними при виборі дієт. Найкращою дієтою експерт називає ту, яка буде комфортною для організму. Погодьтеся, капустяний суп фул-тайм комфортним бути не може :)
Тут можна купити книгу про найпопулярніші дієти з коментарями фахівців.
Одним з ефективних варіантів схуднення вважаються дієти, засновані на підрахунку калорій і веденні харчового щоденника. Їх плюс — в різноманітності раціону і можливості підлаштувати режим харчування під власні потреби з регулярним відстеженням результату.
Кухонні ваги — вірний помічник у справі скидання ваги.
Система схуднення з підрахунком калорій має як прихильників, так і супротивників. Основні аргументи адептів — простота і зрозумілість схеми, а також те, що вона заснована на наукових даних. Трата енергії при спалюванні різних речовин — незаперечний факт.
Але є і противники, причому, вони наводять цікаві доводи. Наприклад, британський дієтолог Джеффрі Лівсі вважає, що система неефективна, оскільки не враховує харчову цінність клітковини. Це призводить до того, що з її допомогою людина вживає більше калорій, ніж хотіла би.
Крім того, харчова цінність продукту на етикетці і в реальному житті може відрізнятися.
А як щодо спорту?
Тренування — хороший спосіб витратити більше енергії і отже, схуднути. Але в наші дні суспільство не особливо активне через тотальну нестачу часу і доступність транспорту. У 2020 році до цих чинників додалася ще й пандемія коронавірусу, одним з методів боротьби з якою став локдаун. Це явище обмежує фізичну активність, адже ваше пересування фактично обмежується власним будинком і можливо, найближчим парком.
За цим посиланням можна купити набір гантелей з прийнятною ціною.
Втім, навесні в Україні парки були недоступними, що також внесло свій вклад у поширення гіподинамії і пов’язаних з цим явищем захворювань.
ВООЗ радить фізичну активність в будь-якому віці і незалежно від бажання схуднути. Тренування допомагають зберегти здоров’я, а без нього пара зайвих кілограмів стають не такою вже великою проблемою.
Хочете зробити свій шопінг ще більш вигідним і сучасним? Користуйтесь новим сервісом від nv.ua – унікальним Телеграм-ботом для покупок.
НВ може заробляти комісію на продажу товарів, згаданих в цій статті.
від редактора розділу Кіри Борисіхіної
Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.
