Не вірте диванним дієтологам. Які способи схуднення насправді працюють — дослідження

22 лютого, 06:43
Шопінг
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Щоб бути в гарній формі до літа, худнути треба вже зараз (Фото:unsplash)

Щоб бути в гарній формі до літа, худнути треба вже зараз (Фото:unsplash)

Готуєтеся до весни і не знаєте, як позбутися від наслідків смачних зимових вечорів? Інтернет сьогодні рясніє безліччю шкідливих порад про схуднення.

Багато чого з того, що рекомендують дивані дієтологи, у кращому разі, сумнівне і не ґрунтується на реальних наукових даних. Різні БАДи, магічні препарати, що обіцяють чи не моментальний ефект, питні дієти або ще гірше — голодування.

Відео дня

Про негативний вплив на організм таких способів втратити вагу можна написати цілу книгу. Мало хто шукає, чому не варто вдаватися в такі заходи, оскільки в основному зневірених зачаровують неймовірні обіцянки названих експертів скинути зайве швидко і назавжди.

Але НВ Шопінг зібрав науково доведені способи схуднути, ефективність яких підтверджують сертифіковані лікарі.

Додайте білок у свій раціон

Білок є однією з поживних речовин. Ваш організм спалює калорії під час його перетравлення, тому високобілкова дієта може прискорити метаболізм на 80−100 калорій на день. Високобілкова дієта також може допомогти вам довше відчувати почуття ситості, що дозволить знизити апетит. Більше того, деякі дослідження показують, що на високобілковій дієті люди з'їдають на 400 калорій на день менше. Навіть така проста річ, як сніданок із високим вмістом білка (наприклад, варені яйця або омлет) може вплинути на ваше травлення упродовж усього дня.

Пароварка TEFAL

Їжте однокомпонентні страви

Одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб привести вагу в норму і стати здоровішими, — це заснувати свій раціон на стравах, що складаються з одного інгредієнта. Більшість цільних продуктів дуже ситна, це значно полегшує дотримання добової калорійності.

Свіжі фрукти мають стати частиною раціону

Серед таких страв: варена картопля, яйця, вівсянка та кіноа, запечена риба та м’ясо, різноманітні овочі та фрукти, сир, горіхи.

Стейк Рібай М'ясторія

Таким чином ви виключите переважну більшість доданого цукру, жирів та додаткової обробки.

Набір горіхів Yorswet

Крім того, вживання цієї їжі забезпечує організм багатьма необхідними поживними речовинами, що потрібні для нормального функціонування всіх органів.

Уникайте перероблених продуктів

Перероблені продукти зазвичай містять багато цукру, жирів та калорій.

Більш того, вони майже буквально змушують вас їсти якнайбільше і набагато частіше викликають звикання до їжі, ніж необроблені продукти.

Набір горіхів та сухофруктів Yorswet

Запасіться здоровими закусками

Дослідження показали, що продукти у вашому домі значною мірою впливають на вагу та харчову поведінку.

Якщо у вас у холодильнику завжди будуть здорові снеки, то, найімовірніше, при наступному нападі голоду ваша рука потягнеться саме до них.

Свіжа маракуйя

Так ви зменшите можливість переїдання, зривів і, відповідно, набору ваги. Існує безліч здорових і натуральних перекусів, які легко приготувати і взяти з собою в дорогу. До них відносяться натуральний йогурт, цілісні фрукти, горіхи, морква та варені яйця.

Сушене м'ясо Dry Craft Food

Обмежте споживання цукру

Вживання великої кількості цукру пов’язане з деякими з найпоширеніших у світі захворювань, включаючи хвороби серця, діабет та рак.

У середньому ви можете щодня з'їдати близько 15 чайних ложок «білої смерті». Ця кількість зазвичай прихована у складі готових продуктів і, якщо ви не перевіряєте упаковку, то, найімовірніше, навіть не розумієте, як багато цукру споживаєте. У списку інгредієнтів цей компонент часто ховається під іншою назвою: цукроза, мальтоза, рафінад, глюкоза тощо.

Упаковка фруктової пастили Fruit Snack

Мінімізація його споживання — відмінний спосіб покращити та оздоровити раціон. Тим більше, що сьогодні на ринку представлено так багато натуральних снеків, пастили, мармеладу та навіть чіпсів із сушеного кокосу, апельсину та інших фруктів.

Пастила та фруктові чіпси
Сушкадля фруктів та овочів

Займайтеся спортом

Заняття кардіо (будь це біг, їзда на велосипеді, силова ходьба або піші прогулянки) — це відмінний спосіб спалити калорії та покращити як психічне, так і фізичне здоров’я.

Бігова доріжка Jogway

Доведено, що кардіовправи сприяють зменшенню ризику серцевих захворювань.

Вони також можуть допомогти зменшити масу тіла. Особливо ефективним кардіонавантаження є для жирових відкладень у зоні живота, які накопичуються навколо ваших органів та викликають метаболічні захворювання.

Орбітрек USA Style

Додайте вагу

Кожна дієта та обмеження в раціоні обов’язково супроводжуються втратою м’язової маси. Якщо ви втратите занадто великий об'єм м’язів, ваш організм почне спалювати менше калорій, ніж раніше.

Запобігти цьому можливо, додавши в тренування силові вправи.

Гантель PowerPlay

Сподіваємося, що з розумним підходом та спортом ви зможете досягти бажаного результату. У будь-якому випадку, кожен організм індивідуальний, а тому перед тим, як ставити на собі експерименти, порадьтеся з лікарем. Дотримуючись порад дієтолога і збагативши свій раціон здоровою їжею, ви точно виглядатимете і почуватиметеся набагато краще.

Хочете зробити свій шопінг ще більш вигідним і сучасним? Користуйтесь новим сервісом від nv.ua – унікальним Телеграм-ботом для покупок.

Цей матеріал містить лінки на товари. Це означає, що ми можемо заробляти невелику комісію з продажу товарів, згаданих в цій статті. Це журналістський матеріал, він є незалежним, і на нього жодним чином не впливає жоден рекламодавець чи комерційна ініціатива. Ви можете довіряти нашим оглядам, оскільки вони робляться з дотриманням журналістських стандартів.

poster
Підпишіться на розсилку з найкращими пропозиціями від НВ Шопінг
Раз на тиждень топові огляди зі знижками і акціями на ваш email
від редактора розділу Кіри Борисіхіної
Щонеділі о 20-00

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X