Розповідають дієтологи. Вісім дуже простих речей, які змусять вас схуднути

7 травня 2021, 07:00
Шопінг
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Схуднення перед літом — одне з найактуальніших питань. Так було завжди, але періодичний локдаун і вимушене обмеження руху роблять проблему ще більш гострою.

Щоб швидко скинути вагу і виграшно виглядати=в новому купальнику не потрібно прикладати майже ніяких зусиль. Досить вибрати одну з модних дієт, що передбачає значні обмеження в харчуванні. Такий підхід потребує від вас сили волі і тільки. Проблема в тому, що тиждень олл інклюзіва змусить зайві кілограми повернутися назад, до того ж, з добавкою, оскільки організм буде вимагати більше їжі після вимушеного голодування.

Відео дня

А ще з віком завдання буде ставати складнішим, оскільки набір ваги в півкілограма-кілограм щороку вважається нормою за умови відсутності тренувань і культури харчування.

Словом, хочете підтримувати себе у формі без виснажливих дієт - доведеться дотримуватися режиму постійно. Хороша новина в тому, що для цього необов'язково піддавати себе стресу, голодувати, обмежувати в усьому і виснажувати інтенсивними фізичними навантаженнями.

Доктор Кетлін Зелман, лауреат багатьох премій в галузі охорони здоров'я та популяризації правильного харчування розповіла, як виглядати добре і бути здоровим незалежно від віку.

Знизивши поживність раціону на 500 калорій в день, ви зможете скинути цей фунт за тиждень, що є абсолютною фізіологічною нормою.

На думку доктора Зелман, ключ до вирішення завдання - незначні обмеження в їжі, які не створять особливого дискомфорту, але водночас дозволять схуднути. Перший крок в цьому ділі - підрахунок калорій. Один фунт жиру (фунт дорівнює 0,45 кг) - це 3500 калорій.

Наступний етап - привчити себе снідати. Згідно з дослідженням іншого нутриціолога, доктора Еліабет Уорд, люди, які не пропускають перший прийом їжі, мають більш низький індекс маси тіла в порівнянні з іншими.

Ласунам не варто радикально обмежувати себе в улюблених смаколиках, а ось обмежити їх кількість або замінити на менш калорійні аналоги можна. Якщо боїтеся зірватися і з'їсти зайву шоколадку з печивом - почистіть зуби після прийому їжі. Це зменшить ймовірність вживання солодкого.

До речі, любителям солодощів варто звернути увагу на зубну пасту зі смаком шоколаду і м'яти.

Їжте більше. Як би парадоксально це не звучало, але іноді велика кількість їжі допомагає схуднути. Головне, вибирати продукти з низькою калорійністю: овочі, ягоди, фрукти, нежирне м'ясо і рибу. За рахунок великого об'єму споживаної їжі ви будете відчувати ситість, але зайвих калорій не отримаєте.

На цьому етапі вам знадобляться кухонні терези, інакше підрахувати кількість з'їденого буде складно.

Ні білому борошні. Вибирайте цільнозернові макарони і пластівці, додайте каші до раціону, це допоможе уникнути спокуси перехопити булочку-другу. А ще зернові продукти багаті клітковиною, яка потрібна для правильного травлення.

Слідкуйте за тим, що вас оточує. Ті, хто бажає кинути пити уникають вечірок і алкогольних полиць в супермаркеті, тож вам теж ні до чого випробовувати силу волі. Ходіть в ресторани, що пропонують зсжні страви, обходьте стороною фастфуд.

Контролюйте кількість з'їденого. Іноді просте урізання порцій на 10-20% допомагає скинути вагу, тож запасіться маленькими тарілками і приділяйте увагу подачі страв. Естетика їжі компенсує її невелику кількість, а це дозволить бажаючому схуднути не відчувати себе нещасним.

Тут можна купити маленькі обідні тарілки з мінімалістичним дизайном.

Додайте фізичну активність. Купіть фітнес-трекер і носите його постійно, стежачи за тим, щоб кількість пройдених кроків була не менше 10 тисяч на день, виділіть час на аеробні та силові навантаження. Мотивувати себе можна за допомогою гарної спортивної форми.

Їжте білкову їжу в якості перекусу. У перервах між повноцінними прийомами їжі є ризик перехопити щось шкідливе. Замініть печиво і чіпси протеїновим коктейлем, нежирним сиром, вареним яйцем або порцією сиру, це дозволить приглушити відчуття голоду без зайвих калорій.

Хочете зробити свій шопінг ще більш вигідним і сучасним? Користуйтесь новим сервісом від nv.ua – унікальним Телеграм-ботом для покупок.

Цей матеріал містить лінки на товари. Це означає, що ми можемо заробляти невелику комісію з продажу товарів, згаданих в цій статті. Це журналістський матеріал, він є незалежним, і на нього жодним чином не впливає жоден рекламодавець чи комерційна ініціатива. Ви можете довіряти нашим оглядам, оскільки вони робляться з дотриманням журналістських стандартів.

poster
Підпишіться на розсилку з найкращими пропозиціями від НВ Шопінг
Раз на тиждень топові огляди зі знижками і акціями на ваш email
від редактора розділу Кіри Борисіхіної
Щонеділі о 20-00

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X