Прості відповіді на складні питання. Як зміцнити імунітет перед сезоном застуд і другою хвилею коронавірусу

4 жовтня 2020, 03:43
Шопінг
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Чи захищають маски? Чи буде зростання захворюваності взимку? Коли з’явиться вакцина від Covid-19 і чи вистачить її на всіх?

Ці питання цікавлять зараз всіх. Воно й не дивно, адже якщо навесні багато хто сподівався на швидкий сезонний спад захворюваності, то зараз вона очевидно і неминуче зросте.

Відео дня

Всі заходи з профілактики коронавірусу так чи інакше зводяться до одного: ви повинні допомогти собі самі. Уникати скупчень народу, стежити за гігієною рук і, найголовніше, піклуватися про здоров’я. Тому що в зоні ризику коронавірусу переважно люди зі зниженим імунітетом, захворюваннями серця, діабетом, онкологією.

Очевидно, що 100% гарантії від зараження не дасть жоден запобіжний захід — і навіть їх комплекс може виявитися неефективним. Але це не привід нехтувати ними, сподіваючись на закриті кордони та швидку появу вакцини на ринку. По-перше, тому що обмеження не можуть бути вічними, а коронавірус з нами, як стверджують експерти, надовго. По-друге, невідомо, чи буде вакцина захищати від зараження і чи не принесе вона побічні ефекти — ми ж пам’ятаємо, що перше покоління препаратів ще на стадії випробувань, та й ті проводяться в прискореному темпі.

Тому зараз саме час зайнятися здоров’ям — зрештою, Covid-19 не єдина небезпека нашого часу, а лише одна з багатьох. Решти, часом набагато більш смертельних, можна уникнути.

Що потрібно зробити передусім, якщо ви хочете зберегти здоров’я

Фахівці Healthline Nutrition Team радять такі нескладні дії.

Їсти якомога більше свіжих овочів та фруктів. Вони містять вітаміни й антиоксиданти, які захищають клітини від вільних радикалів. Крім того, це джерело незамінної клітковини, яка покращує травлення. Шлунково-кишковий тракт — це не тільки система з перероблення їжі, але й важлива ланка імунітету. Здорова мікрофлора, якій необхідні нерозчинні харчові волокна, захищає кишкові стінки від патогенної мікрофлори, підтримує синтез імуноглобулінів, збільшує вміст в крові Т-хелперів — лімфоцитів, необхідних для боротьби з інфекцією.

Не намагайтеся замінити фрукти та овочі консервами або соками, навіть свіжовичавленими. Перші містять мінімум клітковини й вітамінів, а також багато солі, другі позбавлені харчових волокон. А якщо говорити про пакетовані соки, там ще й багато цукру.

Так що не втрачайте можливості побалувати себе свіжими овочами та фруктами.

Компенсувати дефіцит вітамінів і мікроелементів за допомогою БАД. І не потрібно думати, що за літо ви досить з'їли джерел корисних речовин — на рік цього не вистачить, оскільки всі вони мають властивість досить швидко виводитися з організму.

Пам’ятайте про те, що для організму небажані як авітаміноз, так і гіпервітаміноз. Найкращим рішенням буде регулярний контроль вмісту вітамінів у крові — відповідний аналіз роблять в будь-якій сучасній лабораторії, і коштує він зовсім недорого. Не нехтуйте цим, оскільки дефіцит вітамінів на перших порах виявляється зовсім непомітно, найчастіше у вигляді підвищеної стомлюваності і втрати концентрації, що легко списати на втому.

Вітамінний комплекс із хорошими відгуками можна купити тут.

Займатися спортом. Для багатьох цей пункт буде найскладнішим, але не варто відкладати його до наступного понеділка або Нового року. Гіподинамія — одна з головних хвороб сучасності, яка призводить до розвитку серцево-судинних захворювань. А це основна причина смертності на планеті.

Результати дослідження, проведеного в клініці Майо, показали, що гіподинамія небезпечна так само, як ожиріння і куріння разом.

Але є хороша новина — у боротьбі за здоров’я вам не доведеться ставити спортивні рекорди — помірне фізичне навантаження всього 60−75 хвилин на день нівелює ризики і компенсує сидячий спосіб життя.

Так що беріть фітнес-трекер і вирушайте на пробіжку.

Кинути палити і пити. Так, до кінця життя, тому що з сигаретами по-іншому навряд чи вийде. До того ж нерегулярне куріння приносить стільки ж шкоди, як і регулярне — об'єм легенів у людей, що викурювали кілька сигарет за день і у тих, хто споживав пачку, скорочується однаково. Це з’ясували вчені Колумбійського університету.

Що стосується алкоголю — трохи і в особливих випадках шкоди не принесе, але регулярне вживання навіть слабоалкогольних напоїв — уже погано. І так, крім зневоднення, яке настає слідом за вживанням спиртного, ви ризикуєте познайомитися з постійним похміллям. А воно, як відомо, хорошому самопочуття не сприяє.

НВ може заробляти комісію на продажу товарів, згаданих в цій статті.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підпишіться на розсилку з найкращими пропозиціями від НВ Шопінг
Раз на тиждень топові огляди зі знижками і акціями на ваш email
від редактора розділу Кіри Борисіхіної
Щонеділі о 20-00

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X