На тлі «війни нервів». Як уникнути стресу в наш неспокійний час — поради психологів

21 лютого, 09:13
Шопінг
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Негативний інформаційний фон — серйозне випробування для психіки (Фото:HayDmitriy/depositphotos)

Негативний інформаційний фон — серйозне випробування для психіки (Фото:HayDmitriy/depositphotos)

В останній місяць обстановка в Україні була неспокійною. Не встигли ми пережити чергову хвилю коронавірусу, як прийшли тривожні новини зі сходу — на кордоні зосереджено понад сто тисяч російських військ.

Регулярні повідомлення розвідок західних країн можуть спричинити паніку в будь-кого. І поки українські олігархи покидають країну, середньостатистичні громадяни думають про переїзд до Львова або купівлю запасу гречки.

Відео дня

Перше вже позначилося на ринку — у місті Лева кількість угод з нерухомістю зросла на 25%. Ринок гречки також росте, якщо судити з аналізу запитів у Google Trends.

НВ
Фото: НВ

Загалом панічні настрої є. Незважаючи на те, що влада країни щосили намагається заспокоїти населення, закликаючи зберігати холоднокровність у «війні нервів», багато співгромадян вважають за краще тримати під рукою тривожну валізку і регулярно моніторити стрічку новин.

Що ж, нічого поганого в передбачливості немає. Зрештою, війна з Росією в Україні почалася не вчора, а отже, мати запасний план варто. Але і зберігати спокій у стресових ситуаціях теж важливо, тому НВ Шопінг підготував невеликий лікнеп, який допоможе вам вберегти нервову систему від стресу навіть у нинішніх непростих умовах.

Як розпізнати стрес?

Перший крок до вирішення проблеми — її усвідомлення. Стрес може мати накопичувальний ефект, позначатися на фізичному та психічному здоров'ї, тому важливо вміти розпізнати його.

The Little Book of Self-Care. 200 Ways to Refresh, Restore, and Rejuvenate

Зрозуміти, що ви зазнали стресу можна за такими ознаками:

  • ви відчуваєте занепокоєння, тривожність, дратівливість
  • відчуваєте втому та перевантаженість
  • відчуваєте труднощі з концентрацією уваги та/або пам’яттю
  • вам важко розслабитися
  • страждаєте від безсоння
  • помічаєте зміни харчових звичок: втрату апетиту чи неконтрольоване бажання їсти
  • відзначаєте послаблення або втрату статевого потягу
  • вас турбують напади нудоти чи діарея.

Британський Фонд психічного здоров’я відзначає ці симптоми як найпоширеніші під час стресу. І рекомендує вжити заходів тим, хто відчуває їх упродовж тривалого часу або досить регулярно, щоб вони позначилися на якості життя.

Як боротися зі стресом та тривожністю

Дженніфер Касарелла, доктор психології Університету Дьюк у Даремі, США, стверджує, що подолати стрес можна за допомогою простих речей.

  1. Позитивний настрій та прийняття речей, які ви не можете змінити.
  2. Контроль агресії. У дискусіях можна виявляти твердість чи наполегливість, але слідкуйте, щоб вона не переросла у нав’язливість.
  3. Проаналізуйте свій режим дня та оптимізуйте витрати часу на роботу та домашні обов’язки. Знайдіть хоча б пару годин на тиждень на хобі та розваги.
  4. Уникайте зловживання алкоголем та тютюном, не вживайте наркотики. Ці речовини токсичні, що погано саме по собі, а для ураженої психіки — тим паче.
  5. Заручіться підтримкою близьких. Відновіть втрачені контакти і знаходьте нові, самотність — не найкращий друг під час стресу.
  6. Зверніться до кваліфікованого спеціаліста. Якщо у вас немає на прикметі хорошого психолога — хоч прочитайте пару книг про стрес. Це дозволить вам краще зрозуміти проблему.
  7. Займіться спортом. Фізична втома допомагає розвантажити нервову систему, до того ж, так ви уникнете багатьох проблем із соматичним здоров’ям, які в наші дні часто бувають викликані малорухливим способом життя.
Розбірні гантелі

Чи може стрес бути корисним

Як стверджує доктор Касарелла, стрес, почуття тривоги і навіть пригніченості — цілком нормальні явища, які виникають як реакція на негативні події та можуть мотивувати нас на вирішення проблем. Це називається еустресс — стан, який є своєрідним викликом для нас.

Усе замахало. Але надія є

Якщо ви не приймете виклик з якоїсь причини — еустрес переросте в дистрес, тобто поганий стрес. Це ментальний статус, у якому психіка людини пригнічена упродовж тривалого часу. З ним необхідно боротися, але іноді для цього потрібно звернутися до фахівців.

Хочете зробити свій шопінг ще більш вигідним і сучасним? Користуйтесь новим сервісом від nv.ua – унікальним Телеграм-ботом для покупок.

Цей матеріал містить лінки на товари. Це означає, що ми можемо заробляти невелику комісію з продажу товарів, згаданих в цій статті. Це журналістський матеріал, він є незалежним, і на нього жодним чином не впливає жоден рекламодавець чи комерційна ініціатива. Ви можете довіряти нашим оглядам, оскільки вони робляться з дотриманням журналістських стандартів.

poster
Підпишіться на розсилку з найкращими пропозиціями від НВ Шопінг
Раз на тиждень топові огляди зі знижками і акціями на ваш email
від редактора розділу Кіри Борисіхіної
Щонеділі о 20-00

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X