Встигнути до літа. Чому вам варто починати худнути вже зараз і як зробити це безпечно

1 березня 2021, 03:29
Шопінг
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Локдаун закінчився, спортзали відкриті, а значить, час узятися за улюблене заняття мільйонів жінок — схуднення до літа.

Будь-який дієтолог скаже, що тримати себе в формі потрібно цілий рік, стрибки ваги шкідливі, а спроби скинути пару кілограм до якоїсь події — зайвий стрес. Все це правда, але минулий рік був особливим — карантинні обмеження змусили нас проводити більше часу вдома.

Відео дня

Для когось це закінчилося систематичним переїданням. Для когось — обмеженням фізичної активності. Загалом, речами, які не додають здоров’я. За оцінками експертів, кожен третій українець додав у вазі за час карантину.

Ця тенденція спостерігалася не тільки у нас. Британський дієтолог Клер Коллінс повідомила, що споживання їжі та алкоголю серед дорослого населення Великобританії та Австралії істотно збільшилося за час пандемії. А сервіс WebMD опублікував ще більш вражаючі дані: за минулий рік на збільшення маси тіла скаржилися 76% американців, 60% бразильців та італійців, 45% австралійців і канадців, а також чверть китайців і жителів Гонконгу.

Всі ми розуміємо, що це погано. Зайва вага тягне за собою ризики для здоров’я, особливо, для серцево-судинної системи. А інфаркт і інсульт і раніше є найпоширенішими причинами смерті населення в розвинених країнах.

Хороша новина в тому, що в Україні вже діють правила помаранчевої зони — можна відвідувати спортклуби і розважальні установи. Тобто, збільшувати ту саму фізичну активність.

Це відмінний час братися за підготовку тіла до літа. І краще це робити зараз, а не скажімо, в травні. Різке скидання ваги — завжди ризикований захід, до того ж, якщо ви хочете позбутися від десяти і більше кілограмів, знадобиться час.

Шлях ЗСЖ складний і тернистий, але результат того вартий
Фото: Шлях ЗСЖ складний і тернистий, але результат того вартий

Як скинути карантинні кілограми?

Все та ж Клер Коллінс радить вести щоденник харчування і збільшувати активність. До неї приєднується і ВООЗ, яка дає досить докладні рекомендації з кількості тренувань. І вони непрості - прогулянки з собакою, яку багато хто з нас вважає достатньою для компенсації гіподинамії, насправді не вистачить.

Ось деякі поради Всесвітньої Організації Охорони здоров’я для осіб у віці 18−64 роки:

  • приділяти аеробним тренуванням помірної інтенсивності 150−300 хвилин на тиждень або високої - 75−150 хвилин
  • проводити на тиждень два чи більше анаеробних тренування середньої або високої інтенсивності.
  • обмежити час, проведений в положенні сидячи або лежачи.

Для багатьох це здасться досить сильним навантаженням, можливо, навіть нездійсненним. Але це потрібно зробити, якщо хочете зберегти здоров’я і зберегти привабливість.

Невелика порада: якщо важко змусити себе регулярно займатися — придумайте собі систему заохочень. Наприклад, на честь покупки абонемента у фітнес-клуб можна порадувати себе новим спортивним костюмом.

Наприклад, таким.

Якщо ваше завдання схуднути, потрібно буде відстежувати витрату калорій, частоту пульсу під час тренування, якість сну. Зробити це простіше за все за допомогою фітнес-браслета, тож варто подумати про його придбання.

І ще це стильний аксесуар, який скаже оточуючим, що ви дбаєте про своє здоров’я.

Тим, хто вирішив стати на шлях фітнесу, варто подумати про придбання спеціального взуття. Навіть якщо ваші кардіо-тренування будуть складатися тільки зі степера або орбітрека — тобто, не травматичних для гомілковостопного суглоба речей — фіксація стопи все одно потрібна.

Вибирайте бігові кросівки — у них відмінна амортизація і стійка підошва.

Хочете зробити свій шопінг ще більш вигідним і сучасним? Користуйтесь новим сервісом від nv.ua – унікальним Телеграм-ботом для покупок.

НВ може заробляти комісію на продажу товарів, згаданих в цій статті.

poster
Підпишіться на розсилку з найкращими пропозиціями від НВ Шопінг
Раз на тиждень топові огляди зі знижками і акціями на ваш email
від редактора розділу Кіри Борисіхіної
Щонеділі о 20-00

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X