Болюче питання. Як схуднути після новорічних свят — розповідають фахівці

11 січня, 06:24
Шопінг
Свята приносять нам не лише радість та подарунки, а й зайві кілограми (Фото:claudiocaridi.libero.it2/depositphotos)

Свята приносять нам не лише радість та подарунки, а й зайві кілограми (Фото:claudiocaridi.libero.it2/depositphotos)

Як би відчайдушно ви не намагалися дотримуватися принципів правильного харчування, дотримуватись режиму та підтримувати здорову вагу, на новорічні свята навіть залізна сила волі супермоделей може бути легко зламана.

В усьому винні ароматні мамусині частування, екзотичні страви, улюблені салати та закордонні солодощі. Та й як це взагалі можливо - дотримуватися дієти, коли вся сім'я за столом смакує бутерброди з вершковим маслом і червоною ікрою, а на десерт розрізає ніжне панетоне?

Відео дня

Свята - рідкісне задоволення, вони повинні приносити радість і в цей період можна дозволити зайвий шматочок. Але важливо після затяжного вікенду усвідомити, що зайві калорії, що ми наїли за Різдво та Новий рік, не повинні погіршити ваш фізичний стан. Набрані кілограми, на жаль, не розтануть самі, але швидко повернутися до святкової форми допоможуть поради професіонала. НВ вивчив рекомендації сертифікованого дієтолога Саманти Кессеті та готовий поділитися правилами здорового зниження ваги.

Позбавляємося наслідків святкового застілля

Їжте більше фруктів та овочів

Що ж, це напевно не стане вам сюрпризом. Взимку фрукти та овочі ростуть у ціні і стають не такі гарні на смак, а тому більшість з нас обмежують їх споживання, віддаючи перевагу більш калорійній та доступній їжі. Але якщо ви хочете скинути пару кілограмів, то в раціоні повинні переважати ці продукти, тому що вони містять безліч вітамінів, антиоксидантів і мінералів. Лайфхак: підготуйте заздалегідь легкі снеки у вигляді нарізаної моркви, болгарського перцю, щоб як перекус вони були під рукою. Так ви захистите себе від спокуси швидко вгамувати голод цукеркою.

Одні переживають у тому, що у фруктах міститься велика кількість цукрів. Проте, нещодавні дослідження довели, що вживання фруктів навіть знижує ризик розвитку діабету. А інші не люблять овочі у сирому вигляді. Тоді ситуацію виправить блендер — у мережі є купа рецептів різноманітних смузі та соусів на будь-який смак.

Блендер TEFAL

Готуйте більш ситні страви та закуски

Щоб на дієті не втрачати свідомість від голоду, необхідно їсти їжу, яка наповнюватиме вас енергією. У чому ж секрет? Збалансуйте страви, додавши в них достатню кількість білка, клітковини та корисних жирів. Ці три поживні речовини мають властивість тривалого перетравлення організмом, тому запобігають швидким стрибкам рівня цукру в крові і дозволяють вам довше почуватися ситими. Білок міститься у м'ясі, морепродуктах, сирі, бобах, горіхах та сої. Клітковина знайдеться у цілісних злаках, фруктах, овочах та насінні, а корисні жири – в авокадо, оливковій та інших рослинних оліях, жирній рибі. Почніть з пелюсток мигдалю в вівсянці вранці, додайте гарбузове насіння і тунець в салат або ж наріжте трохи авокадо на цільнозерновий тост.
До речі, цей принцип є однією з основ популярної останнім часом середземноморської дієти. Її рекомендують відомі дієтологи та вибирають селебрітіс.

Пийте воду та повертайтеся у спорт

Один із найпростіших способів повернути організм у нормальний стан після тривалих читмілів – пити достатньо води. Про плюси споживання добової кількості рідини знає будь-який школяр. Але для декого цей процес стає проблемою, адже вживати просту воду буває нудно і вона просто "не лізе". По-перше, ніколи не потрібно пити через силу, - вгамовуйте спрагу в міру її виникнення. По-друге, набагато простіше дотримуватися питного режиму, якщо вода у вас завжди з собою. Запасіться декількома симпатичними пляшечками, які привертатимуть увагу. Додайте у воду скибочки апельсина та гілочки м'яти, щоб зробити смак приємнішим.

Пляшка спортивна Contigo Autoseal Couture Chill

А мотивацією на спортивні заняття може стати обновка. Наприклад, новий килимок для йоги чи стильний топ для занять.

Килимок для йоги Nike
Спортивний бюстгальтер Wolford

Плануйте

Коли у вас є чітко складене меню на тиждень, то складніше зірватися на фаст-фуд та інші нездорові перекуси. Тому намагайтеся планувати раціон, робити свідомі закупівлі чітко за списком і готувати їжу на певний період. Цікавіше це робитиме за допомогою магнітного планера прямо на холодильнику.

Набір магнітних планерів на холодильник

Якщо ж наслідувати план здається вам чимось диким і занадто прискіпливим, то продумайте хоча б 3-4 варіанти універсального обіду/вечері, які зможете приготувати швидко і без зайвих турбот.

Смачники дозволені

Давайте собі поблажки. Це важливо, адже жорстко обмежуючи свій раціон, не залишаючи в ньому місця для шоколадок і картоплі фрі, ви тільки збільшуєте ризик більш масштабних зривів і можливість розладу харчової поведінки. Насолоджуйтесь шматочком пирога, який спекла бабуся, або морозивом з келихом вина без сорому. Головне дотримуватись правила 80-20, тобто 80% вашого меню має все-таки складатися з правильної їжі, а 20% можна дозволити заповнити смаколиками. Крім того, сьогодні на полицях магазинів можна знайти безліч здорових снеків: чіпсів з фруктів, цукерок з фініків тощо. Спробуйте схитрувати за допомогою таких хелсі-фудів, перш кидатися чим у всі тяжкі.

Упаковка чіпсів фруктових

Хочете зробити свій шопінг ще більш вигідним і сучасним? Користуйтесь новим сервісом від nv.ua – унікальним Телеграм-ботом для покупок.

Цей матеріал містить лінки на товари. Це означає, що ми можемо заробляти невелику комісію з продажу товарів, згаданих в цій статті. Це журналістський матеріал, він є незалежним, і на нього жодним чином не впливає жоден рекламодавець чи комерційна ініціатива. Ви можете довіряти нашим оглядам, оскільки вони робляться з дотриманням журналістських стандартів.

poster
Підпишіться на розсилку з найкращими пропозиціями від НВ Шопінг
Раз на тиждень топові огляди зі знижками і акціями на ваш email
від редактора розділу Кіри Борисіхіної
Щонеділі о 20-00

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X