Пуховики не назавжди. Що потрібно, щоб зберегти фігуру під час локдауну або навіть схуднути
Локдаун в Україні оголошений з 8 по 24 січня. В цей час закриті спортклуби і басейни, що на думку Кабміну має допомогти зупинити поширення коронавируса.
Можливо, так воно і буде, але питання набраних за новорічні свята кілограмів залишається відкритим. Стежити за собою потрібно, адже зайва вага не додає здоров’я і гарного самопочуття.
І робити це потрібно вже зараз, адже якщо ви почнете худнути безпосередньо перед літом — очок своєму здоров’ю точно не додасте. Фізіологічна норма скидання ваги — близько 1 кг в тиждень, форсувати процес не варто, якщо ви хочете скинути жир, а не воду або м’язову масу.
НВ вже писав про небезпечні способи скинути вагу. Одним з них є голлівудська дієта, яка передбачає відмову від будь-якої їжі, крім вітамінних коктейлів. Фахівці вважають, що це може завдати великої шкоди стану здоров’я, крім того, значна частина втраченої ваги буде складатися з рідини, а не жирових відкладень. Іншими словами, ви побачите різницю на вагах, але естетика фігури буде спірною.
Взагалі, для оцінки ефективності дієти важливо керуватися декількома параметрами: співвідношенням жирової і м’язової маси, вмістом води в тканинах, об'ємами тіла і зовнішнім виглядом. А найголовніше, самопочуттям, адже гарна фігура не варта втраченого здоров’я.
До речі, відстежувати цей параметр можна за допомогою розумних терезів.
Одна з по-справжньому ефективних дієт — підрахунок калорій. Вона заснована на законах фізики: при спалюванні речовини виділяється певна кількість теплової енергії. У різних речовин вона буде різною, сучасну формулу, в якій 1 г білка або вуглеводу вивільняє 4 кКал, а жирів — 9 ккал, вивів Уілбур Олін Етуотер, американський біохімік, який став основоположником нутриціології.
Переваги цієї дієти в простоті підрахунків, в яких допоможуть додаток, який враховує надходження енергії в організм, а також розумний годинник для контролю витрат енергії.
Ми знайшли Apple Watch зі знижкою тут.
На відміну від весни 2020 року, зараз вуличні тренування неможливі в силу погоди. А вони важливі і для схуднення, і для здоров’я в цілому. ВООЗ неодноразово публікувала матеріали з рекомендаціями з фізичної активності, акцентуючи на необхідності більше рухатися.
Зараз це особливо важливо, тому що пандемія коронавірусу зробила людство менш мобільним. Багато з нас перейшли на віддалений режим роботи, і навіть ті, хто працює в стратегічних сферах економіки, змушені обмежити своє перебування поза домом або роботи. На локдауні не надто багато розваг, тому брак фізичної активності потрібно компенсувати за допомогою домашніх тренувань.
Зокрема, силових. У них не обійтися без гантелей, гир і обважнювачів, і краще придивіться до розбірних комплектів.
Вітаміни на дієті
Будь-яке обмеження харчування може привести до нестачі вітамінів. І це небезпечно, оскільки цей параметр надзвичайно важливий для здоров’я, особливо в умовах пандемії.
Прийом додаткових вітамінів точно не буде зайвим, але важливо дотримуватися дозування і стежити за загальним станом здоров’я.
Тут можна купити вітамінний комплекс з рекомендованими медиками дозуванням речовин.
Якщо в цьому матеріалі не знайшлося потрібного вам товару зі знижкою, скористайтеся нашими промокодами.
Хочете зробити свій шопінг ще більш вигідним і сучасним? Користуйтесь новим сервісом від nv.ua – унікальним Телеграм-ботом для покупок.
НВ може заробляти комісію на продажу товарів, згаданих в цій статті.
від редактора розділу Кіри Борисіхіної
Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.
