Три вправи і кефірна дієта. Розбір основних міфів про скидання ваги і рекомендації фахівців, які реально працюють

18 червня 2021, 06:47
Шопінг
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Температура повітря неухильно зростає, а значить настав час узятися за традиційне весняне заняття — схуднення перед літом.

Цього року легко не буде — спортзали в більшості регіонів закриті, тож доведеться худнути без фітнесу. З іншого боку, на відміну від 2020-го, вам ніхто не забороняє займатися на свіжому повітрі: бігати в парку і відвідувати спортивні майданчики. Значить, хоча б спалити калорії можна.

Відео дня

Роль фізичної активності для здоров’я в цілому і фігури зокрема складно переоцінити. ВООЗ рекомендує п’ять тренувань на тиждень для кожної людини віком від 18 до 64 років. Для нормального функціонування опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи потрібні три аеробних і дві силових навантаження. Це мінімум, фахівці Всесвітньої організації охорони здоров’я попереджають, можете більше — займайтеся.

При цьому важливо дозувати навантаження, адже для когось кардіотренування — це піша ходьба, а комусь доведеться неабияк попітніти, бігаючи по годині і більше. Це перша причина, з якої поради з розряду Три вправи для швидкого скидання ваги не працюють. Потрібно розуміти, що енерговитратність будь-якого процесу буде різною у двох різних людей.

Якщо ви налаштовані на схуднення і готові докласти зусиль — результат буде в будь-якому випадку. Але тим, хто ставить перед собою кокретні завдання, наприклад, схуднути до відпустки, доведеться постаратися. І не тільки на пробіжці, а й з підрахунком витрачених калорій.

Для цього можна використовувати смарт-годинник. Пристрій дозволяє розрахувати норму навантажень і витрати енергії на основі показань пульсу.

Стрункість починається з кухні

Для здоров’я і підтримки форми важливі не тільки фізичні вправи. Популярний американський фітнес-тренер Шон Ті, що створив масу програм для схуднення, попереджає, все це не спрацює, якщо не переглянути своє харчування. Доведеться зменшити кількість калорій, що поступають, але при цьому стежити за якістю вживаних продуктів. Вони повинні бути багаті вітамінами і мікроелементами, а інакше скидання ваги загрожує проблемами зі здоров’ям.

Тому монодієти — зло. Харчуючись тиждень кефіром, яблуками або гречкою жир не скинути. Велика частина втраченої ваги буде складатися з води — і цей дефіцит швидко заповниться. До того ж, любителі подібних екстремальних дієт ризикують заробити розлад харчової поведінки. А це вже небезпечно і деколи вимагає втручання фахівців.

Здорова дієта не передбачає постійного і сильного почуття голоду. Безпечні для здоров’я дієти є ЗСЖ, але часом в дещо урізаному вигляді. Тобто, потрібно просто менше їсти, але при цьому їжа повинні бути різноманітною, багатою білками, складними вуглеводами і корисними жирами. При цьому слід стежити за кількістю солі в їжі, а також обмежити цукор, отримуючи його з фруктів і ягід, а не з печива.

Чому так? Просто тому, що кондитерські вироби калорійніші за яблука та смородину, до того ж не містять корисну для кишечника клітковину.

Слід сказати, що теорія про енергетичну цінність продуктів не раз піддавалася критиці через неможливоість точного визначення калорійності продуктів. Але при цьому поки що вона — один з небагатьох способів скинути вагу без втрати здоров’я.

Для підрахунку калорій можна використовувати спеціальний додаток, це простіше, ніж вести зошити і звірятися з таблицями на упаковці. При цьому потрібно враховувати не тільки харчову цінність, але і нутрієнтну, причому з урахуванням фізичної активності і способу життя в цілому.

Для схуднення доведеться трохи урізати раціон, що загрожує скороченням корисних речовин — вітамінів і мінералів. З цією категорією все складно, оскільки їх вміст у продуктах — величина змінна. До того ж, сильно залежить від якості ґрунту, добрив, погодних і екологічних умов під час вирощування.

Багато хто вважає, що отримати всі необхідні корисні речовини з їжі неможливо, і тому радять приймати полівітамінні комплекси. Це теж вихід, але перед прийомом БАД варто проконсультуватися з лікарем і здати аналіз крові. Найчастіше в Україні можна натрапити на дефіцит заліза, вітаміну D і В12, тож можна перевірити їх в першу чергу.

Купити ефективний препарат заліза можна тут.

Подбайте про нервову систему

Схуднення — стресовий процес, навіть якщо ви будете робити все правильно, нестача шоколадок може відбитися на емоційному стані не найкращим чином. Фахівці рекомендують влаштовувати собі невеличке свято обжерливості, що називається чітміл. Чітміл — це один прийом їжі, в який можна їсти все, що душа забажає. Це своєрідна нагорода за пережиті обмеження.

Небезпека чітміла в тому, що він може перерости в чітдей — тобто, день обжерливості. Цього допускати не можна, інакше ризикуєте перейти в чітвік і чітлайф :)

Чітміл повинен влаштовуватися рідко — раз на тиждень або навіть раз на місяць і поєднуватися з адекватним і різноманітним харчуванням в інші дні. Якщо ЗСЖ дається вам важко, а одного смачного прийому їжі на тиждень мало — придумайте собі ще якесь заохочення. Наприклад, невеликий подарунок за кожен скинутий кілограм, і великий — за три.

Наприклад, нову палетку тіней або модний спортивний костюм для тренувань. Ви ж не забули, що тренуватися потрібно в будь-якому випадку?

Хочете зробити свій шопінг ще більш вигідним і сучасним? Користуйтесь новим сервісом від nv.ua – унікальним Телеграм-ботом для покупок.

Цей матеріал містить лінки на товари. Це означає, що ми можемо заробляти невелику комісію з продажу товарів, згаданих в цій статті. Це журналістський матеріал, він є незалежним, і на нього жодним чином не впливає жоден рекламодавець чи комерційна ініціатива. Ви можете довіряти нашим оглядам, оскільки вони робляться з дотриманням журналістських стандартів.

poster
Підпишіться на розсилку з найкращими пропозиціями від НВ Шопінг
Раз на тиждень топові огляди зі знижками і акціями на ваш email
від редактора розділу Кіри Борисіхіної
Щонеділі о 20-00

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X