Не тільки для краси. Чому зараз потрібно худнути і як це зробити безпечно?
Схуднення перед відпусткою — традиційне заняття для багатьох. В цьому році завдання буде важче, ніж зазвичай.
Пандемія коронавірусу триває більше року, і як з’ясувалося, від цієї хвороби постраждали не тільки ті, хто хворів. Постійні локдауни поставили на паузу звичайну активність, зробивши їжу однією з небагатьох розваг на довгі місяці.
Це не могло не вплинути на здоров’я. За час пандемії 61% американців набрав більше ваги, ніж зазвичай. У той же час, за офіційними даними, 80% госпіталізованих з ковідною хворобою жителів США мали зайву вагу.
У ближчій нам територіально і культурно Чехії також спостерігалася значна захворюваність і висока смертність. В країні з населенням 10,65 млн чоловік коронавірус забрав життя 30 тисяч осіб.
Місцеві фахівці вважають зайву вагу чехів однією з головних причин цієї сумної статистики.
Парадоксально, але факт: боротьба за здоров’я обернулася великими проблемами з ним.
А що у нас?
В Україні поки немає свіжої статистики з набору ваги населенням за час довгих локдаунів, але і до них картина була не райдужною — понад 60% наших співвітчизників мали зайву вагу, а чверть — ожиріння.
Боротися з цим потрібно — вже не тільки з любові до естетики, а й для здоров’я. Методів схуднення маса, але абсолютна більшість фахівців рекомендує збільшити фізичну активність для скидання зайвої ваги і підтримки нормальної маси.
Карантинні обмеження часто унеможливлювали відвідування спортклубів, подорожі і поїздки на роботу в офіс, що змушувало нас більше проводити більше часу вдома, тобто, без особливої рухової активності.
І так, прибирання, похід в магазин за продуктами і в аптеку за ліками не вважаються достатньою активністю. ВООЗ радить три аеробних і дві силових тренування на тиждень всім особам молодше 65 років.
Тож якщо у вас немає бажання ходити у фітнес-клуб, варто подумати про джогінг і анаеробні заняття вдома. Для початку можна придбати смарт-годинник і відстежувати з його допомогою свою активність, це допоможе дізнатися, скільки ви витрачаєте енергії і скорегувати режим дня.
Тут продають знаменитий Apple Watch зі знижкою майже в дві тисячі гривень.
Невеликий і дуже простий лайфхак: якщо вам нудно займатися фітнесом, ввімкніть музику. Хороший звуковий супровід налаштує вас на потрібний лад вдома, а в залі дозволить подолати почуватися розкутіше.
Хороші навушники дозволять насолодитися звуком по-справжньому.
Крім вправ, важливо також подумати про раціон. Лікарі радять прибрати з нього перероблену їжу, замінивши її фруктами, овочами і ягодами. Найближчим часом це буде нескладно, адже починається їх сезон, і покупка свіжих і якісних продуктів уже не буде коштувати космічних грошей.
Наступний важливий для схуднення аспект — уникати переїдання. Бріттані Лемонд, старший нейрофізіолог госпіталю Ленокс Хілл в Нью-Йорку, акцентує на стресовій природі цього явища. «Відчуваючи страх і занепокоєння, ми споживаємо більше їжі, — стверджує доктор. — Так ми справляємося з негативними емоціями».
З цього випливає, що потрібно намагатися уникати зайвого занепокоєння. Цю пораду складно виконувати в нинішніх умовах, але постаратися варто. Для цього можна почитати книги з психології або звернутися до фахівця.
Хочете зробити свій шопінг ще більш вигідним і сучасним? Користуйтесь новим сервісом від nv.ua – унікальним Телеграм-ботом для покупок.
Цей матеріал містить лінки на товари. Це означає, що ми можемо заробляти невелику комісію з продажу товарів, згаданих в цій статті. Це журналістський матеріал, він є незалежним, і на нього жодним чином не впливає жоден рекламодавець чи комерційна ініціатива. Ви можете довіряти нашим оглядам, оскільки вони робляться з дотриманням журналістських стандартів.
від редактора розділу Кіри Борисіхіної
Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.
