Поради фахівців. Як зберегти здоров’я серця і судин

2 листопада 2021, 06:24
Шопінг
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Здорове серце — запорука довголіття (Фото:AntonMatyukha / depositphotos)

Здорове серце — запорука довголіття (Фото:AntonMatyukha / depositphotos)

Хвороби серцево-судинної системи — головна причина смерті в розвинених країнах. Вони забирають життя людей і самі по собі, але в ряді випадків підвищують летальність і при інших захворюваннях.

Наприклад, при коронавірусі. Інфекція, нові штами якої з’являються регулярно, забирає життя, в основному, людей з хронічними хворобами. У групі ризику ті, хто страждає на діабет, онкологічні захворювання і серцево-судинні патології.

Відео дня

І це погана новина, тому що Україна — в числі світових лідерів з розповсюдження цих недуг. Щороку саме вони складають більше 65% в загальній структурі смертності.

З урахуванням, що основні чинники ризику цих хвороб — неправильне харчування та малорухливий спосіб життя — стають все більш поширеними, є підстави вважати, що ця цифра ще буде рости.

Гірка іронія в тому, що режим самоізоляції і локдауни, покликані боротися з поширенням коронавірусної хвороби, сприяють зменшенню фізичної і соціальної активності. І якщо нескладне силове тренування вдома — в принципі, здійсненне заняття, то повноцінні кардіосесії на невеликій території провести складно. А їх ВООЗ радить не менше трьох на тиждень.

Вихід — джогінг в парку або лісі, якщо вам пощастило жити поруч із зеленою зоною. Або покупка домашнього тренажера.

Для збереження здоров’я серцево-судинної системи важливо стежити за вагою і рівнем цукру в крові. Фахівці рекомендують звернути увагу на харчування. Властива українцям дієта з підвищеним вмістом солі, жирів і простих вуглеводів — поширена причина хвороб судин і серця.

Більш того, ми лідируємо в Європі за кількістю смертей через нездорові харчові звички.

Причин тому може бути декілька, серед них і банальне незнання основ правильного харчування, і недовіра до медицини, яка наполягає на ньому, і дорожнеча якісних продуктів.

Останнє особливо важливо, оскільки морська риба, якісне нежирне м’ясо, овочі і ягоди не в сезон б’ють по кишені. І плануючи бюджет, середньостатистична сім'я швидше оплатить комунальні послуги або відсотки по кредиту, а також відкладе хоч трохи на відпочинок, ніж купить філе сьомги за півтисячі гривень і лохину за тією ж ціною.

Хороша новина в тому, що заощадити не на шкоду собі все-таки можна. Існують недорогі продукти і добавки, які допоможуть зберегти здоров’я серцево-судинної системи.

Клітковина

Неперетравлювані волокна допомагають контролювати холестерин — жироподібну речовину, яка відкладається в судинах, формуючи атеросклеротичні бляшки. Це призводить до звуження їх просвіту, що в свою чергу, веде до погіршення кровообігу, навантаження на серце, формування тромбів.

Лікарі вважають, що на день людині потрібно близько 25−30 г клітковини. Отримати її можна з овочів, фруктів, ягід, злаків або аптечних добавок.

Наприклад, такої.

Коензим Q10

Цей кофермент відіграє важливу роль в окислювальних процесах всередині клітин, бере участь в синтезі АТФ і підтримує енергетичний баланс за рахунок участі в ланцюзі перенесення електронів. Багато досліджень показують його ефективність для профілактики серцевої недостатності, аторосклероза та ішемічної хвороби серця.

У запущених випадках він не показав ефективності, але запобігти проблемам з допомогою коензиму Q10 можна.

Тут можна купити недорого добавку.

Риб’ячий жир

Корисні омега-3 жирні кислоти потрібні для нормалізації обмінних процесів — вони допомагають зменшити кількість тригліцеридів на третину і знизити кров’яний тиск.

У натуральному вигляді ці кислоти містяться в жирній морській рибі - лососеві, оселедцеві, сардині.

Якщо у вас немає можливості купити якісну рибу — добавки стануть непоганим рішенням проблеми.

Хочете зробити свій шопінг ще більш вигідним і сучасним? Користуйтесь новим сервісом від nv.ua – унікальним Телеграм-ботом для покупок.

Цей матеріал містить лінки на товари. Це означає, що ми можемо заробляти невелику комісію з продажу товарів, згаданих в цій статті. Це журналістський матеріал, він є незалежним, і на нього жодним чином не впливає жоден рекламодавець чи комерційна ініціатива. Ви можете довіряти нашим оглядам, оскільки вони робляться з дотриманням журналістських стандартів.

poster
Підпишіться на розсилку з найкращими пропозиціями від НВ Шопінг
Раз на тиждень топові огляди зі знижками і акціями на ваш email
від редактора розділу Кіри Борисіхіної
Щонеділі о 20-00

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X