Діти

1 вересня 2021, 05:22

Шопінг

Не їжте все підряд і уникайте стресу. Як забезпечити собі здорову вагітність

З перших днів вагітності жінка вчиться переносити фокус уваги ззовні всередину. І це одна з найважливіших навичок, якої слід набути.

Найважливіша складова підготовки до вагітності та пологів — психологічна. І річ не лише в налаштуванні на все хороше в режимі 24/7. Річ в усвідомленому прийнятті свого нового стану, який включає тепер і стан малюка, що росте всередині.

Вагітність — не хвороба

Розхожа фраза, яку чула практично кожна жінка, яка готується стати мамою. І це правда. Навіть незважаючи на те, що іноді стан вагітної жінки дуже нагадує хворобливий (ті, кому довелося пережити сильний токсикоз або болі в попереку, це підтвердять), вагітність — не хвороба. Розуміння цього — важлива частина усвідомленого ставлення до неї. Саме це допомагає проживати весь період спокійно, без зайвих тривог і переживань, особливо якщо всю вагітність жінку супроводжує хороший лікар.

Разом з тим вагітність — це все ж відмінний від звичайного стан. Ігнорувати факт вагітності, продовжуючи звичний стиль життя, точно не варто. Тим більше, якщо майбутні мами звикли працювати за двох, люблять коктейльчик у вихідний, тренуються з важкою вагою в залі, курять або практикують банджі-джампінг двічі на місяць… Міняти звичний стиль життя, більшою чи меншою мірою, потрібно.

Що важливо міняти насамперед?

Ні хронічному стресу!

Найбільшої шкоди приносить затяжний, хронічний стрес (його ще називають дистрес). Перебуваючи в ньому, ми не можемо нормально функціонувати — порушуються практично всі процеси в організмі, адже постійно перебувати в режимі мобілізації без серйозних наслідків для здоров’я людський організм не в змозі, а значить, він виснажується. Чи варто говорити, наскільки це небезпечно для майбутньої мами та її дитини?

Вчені довели, що хронічне нервове стомлення під час вагітності позначається на неврологічному стані дитини протягом перших двох років життя.

Знижувати рівень стресу життєво необхідно. У цьому допоможе той самий фокус на внутрішніх процесах, а не зовнішніх. Цього іноді достатньо для того, щоб вагомість багатьох речей знизилася і емоції з приводу них вщухли.

Потрібні:

  • помірні фізичні навантаження. Йога та інші усвідомлені тілесні практики — це найкраще;
  • корекція харчування. Магнієвмісні препарати, вітаміни групи В, допустимі під час вагітності заспокійливі засоби (порадьтеся з лікарем);
  • розуміння і підтримка близьких людей. Вплив майбутнього батька в цьому важко переоцінити;
  • правильний режим дня (особлива увага якості сну);
  • фінансова подушка;
  • підтримуюча обстановка на роботі (попередьте тих, від кого це залежить, про вашу вагітність і продумайте, як поліпшити умови роботи).

Слухайте подкаст на цю тему

В здоровому тілі…

Вагітне тіло теж вимагає помірних фізичних навантажень. Це важливо для нормального життєвого тонусу і для підтримання ваги в нормі. Краще відразу знайти тренера, який працював з вагітними. Так буде спокійніше.

Намагайтеся вдосталь рухатися, переважно на свіжому повітрі. Орієнтир — 10 тисяч кроків щодня — досить умовний, але цілком може залишатися ним і під час вагітності. З одним лише але — майбутній мамі не можна нічого робити через силу. Прислухайтеся до себе, достатньо відпочивайте і не вимагайте від себе рекордів.

Що стосується контролю фізичної активності, то в цьому допоможуть сучасні гаджети (фітнес-браслети, відповідні застосунки в смартфонах). До них можна віднести і сучасні смарттерези.

Ближче до пологів корисна гімнастика на розкриття тазостегнових суглобів. Також варто пройти курс підготовки до пологів — дізнатися всі подробиці, навчитися дихати правильно тощо.

Косметика для тіла — проти целюліту, розтяжок, для зволоження шкіри, захисту від пігментації — потрібна не тільки для вирішення проблем, але і для задоволення. Доглядайте за собою з ніжністю і безпечно. Це дуже приємно.

Харчування під час вагітності

Зрозуміло, має бути збалансованим по жирах, білках, вуглеводах. Вуглеводи мають бути складними (передусім каші, зерновий хліб), а жири — різні (рослинні олії, краще оливкова і льняна, трохи масла або іншого тваринного жиру). Раціон — включати багато зелені (там міститься фолієва кислота), овочів, а також фрукти і кисломолочні продукти. Пам’ятайте, що у фруктах багато фруктози, вони можуть повністю замінити солодощі з цукром.

Доктор Комаровський рекомендує зменшити кількість цукру, солі, гострого і копченого. Ніяких особливих дієт при здоровій вагітності не потрібно, крім невеликих коректив у бік важливих для мами і малюка речовин (залізо, вітамін В9, кальцій та інше). Тут важливо прислухатися до рекомендацій лікаря.

Мультивітамінні препарати показані при незбалансованому харчуванні.

І про лікаря

Знайдіть того фахівця, якому будете довіряти. І ставайте на облік вчасно. Бути під наглядом досвідченого фахівця спокійніше у багатьох сенсах.

Добре, якщо ви пройшли обстеження ще на етапі підготовки до вагітності, здали аналізи на ІПСШ, токсоплазмоз, перевірилися на наявність антитіл на кір, краснуху та інше. Якщо ні, то варто зробити це зараз.

Лікар регулярно призначатиме обстеження, виходячи з вашого стану і загальних рекомендацій. Основні з них — скринінги першого і другого триместру, регулярні аналізи крові і сечі, аналіз крові на цукор в другій половині вагітності.

Девайси для майбутньої мами

Перерахуємо речі, які можуть стати в пригоді практично будь-якій вагітній жінці:

Бандаж, який буде підтримувати вагітний живіт і допомагати попереку, профілактуючи болі.

Подушка для сну вагітної. Коли живіт стає великим, знайти зручну позу для сну все складніше. Подушка може зняти проблему зі сном у майбутньої мами і полегшить її стан.

Пароварка, блендер, йогуртниця — не зовсім вагітні девайси, але вони полегшать життя жінки, яка взяла курс на здорове харчування. Знадобляться вони і потім, коли малюк з’явиться.

Все, що полегшує побут, можна легко вносити в список необхідних комплектуючих вагітної жінки і молодої мами.

Покупки перед пологами

Сумку в пологовий будинок можете зібрати особисто, а можна купити готову. Благо, що зараз чимало пропозицій на ринку.

Речі для мами, що годує, теж варто купити до пологів: білизна, прокладки на соски, подушку для годування та інше.

Все необхідне для немовляти (або хоча б найважливіші речі) теж зручно придбати заздалегідь: ванночка, коляска, автокрісло, ліжечко, перші набори одягу (його не купуйте багато, малюки швидко ростуть, а іноді не збігаються з розмірною сіткою новонароджених).

Всі ці милі покупки — це ще й велика радість. А вона потрібна майбутній мамі як нікому іншому. Особливо перед пологами.

Хочете зробити свій шопінг ще більш вигідним і сучасним? Користуйтесь новим сервісом від nv.ua – унікальним Телеграм-ботом для покупок.

Цей матеріал містить лінки на товари. Це означає, що ми можемо заробляти невелику комісію з продажу товарів, згаданих в цій статті. Це журналістський матеріал, він є незалежним, і на нього жодним чином не впливає жоден рекламодавець чи комерційна ініціатива. Ви можете довіряти нашим оглядам, оскільки вони робляться з дотриманням журналістських стандартів.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Другие новости

Всі новини