Тіло після пологів. Як схуднути безпечно та чи можна робити це швидко

Зокрема: наявність зайвих кілограмів до вагітності, значне збільшення ваги під час виношування, незбалансоване харчування, генетична схильність, недостатність фізичної активності тощо. І варто знати усі свої особливості, враховувати вимоги післяпологового періоду, щоб відновлюватися і худнути гармонійно та знижувати ризик появи надмірної ваги та ожиріння у майбутньому.

Дослідження свідчать, що значне збільшення (5кг+) і тривале утримання ваги після пологів є вагомим фактором для появи надмірної ваги та ожиріння у середньому віці. А ожиріння — захворювання, яке часто призводить до розвитку серцево-судинних патологій та діабету 2 ступеню. Тобто мова вже йде не про естетику тіла, а про прямі загрози здоров’ю та навіть життю.

І тому так важливо у післяпологовий період не виключати із кола важливих задач і турботу про власне тіло, що поступово, гармонійно та у природній спосіб нормалізувати вагу.

Тож поговоримо про те, що варто робити після пологів, щоб привести тіло у норму.

Дати собі час

«Не зволікати» не означає «одразу кидатися у бій». Жінка, яка щойно народила, потребує відпочинку та часу на відновлення. Їй не потрібні ні дієти, ні великі фізичні навантаження з перших тижнів після народження малюка. Ніяких завищених очікувань та вимог до себе! Найголовніше зараз добре спати (краще, у режимі малюка), правильно харчуватися, гуляти, налагодити грудне вигодовування, режим дня, побут.

Для означення цього важливого періоду існує назва «четвертий триместр» — період, коли мама і малюк, які тепер порізно, зберігають тісний зв’язок — малюк тоді «дозріває», а мама відновлюється.

До речі, для багатьох молодих мам перші тижні після пологів — час природньої втрати об'ємів і кілограмів. Виводиться зайва рідина та зменшуються набряки, остаточно скорочується матка, відновлюють тонус м’язи на животику.

Про післяпологове харчування

Молодій мамі потрібно забезпечити збалансоване за білками, жирами і вуглеводами харчування, багате на вітаміни, мікро- та макроелементи. Власне, як і під час вагітності. Нині великих змін у раціоні може і не бути. Грудне вигодовування не вимагає від мами значних обмежень, якщо лишень педіатр не діагностував у малюка проблеми зі здоров’ям, що вимагають тих чи інших дієт мами-годувальниці.

Мультивітамінні препарати для мам-годувальниць рекомендовані тим жінкам, які не можуть забезпечити повноцінне харчування. І насправді таке може бути не тільки і не стільки через фінансові труднощі чи недоступність якісних продуктів, інколи мами просто не встигають нормально поїсти, а тим більше приготувати. Якщо у вас така ситуація, то варто поговорити з лікарем і обговорити необхідність прийому вітамінних пігулок для мам-годувальниць.

Варто обмежити прості вуглеводи (усе солодке, борошняне, в першу чергу), причому, і мед, і фруктоза, і коричневий цукор «ведуть себе практично однаково), забезпечуючи активний вкид великої кількості глюкози у кров. Краще віддавати перевагу фруктам, там багато фруктози, але ж вони містять багато корисних компонентів. От комбінація «біле борошно та цукор» — вимагає чи не найбільшого обмеження. Але мова не йде про повну відмову. Повна заборона мало кому допомагає утриматись в межах правильного харчування. Один смаколик у першій половині дня — допустима вільність.

Обов’язково — вживати достатньо клітковини, вона необхідна не лише для нормалізації ваги, але й для травлення і здоров’я серця.

І звичайно, пийте достатньо води. Відчуття спраги, сухості у роті, жовта сеча (вона має бути майже прозорою) — ознаки, що ви п'єте замало. Виправляйте ситуацію. Тим більше, що і для лактації це важливо.
Якщо ви у групі ризику щодо ожиріння, то потрібна допомога лікаря-дієтолога та інших профільних лікарів за потреби. Головне, не зволікати, а займатися проблемами на їх початкових стадіях.

Сон і режим дня

Про брак сну молодих батьків ходять легенди. А поганий сон — один з факторів, що заважають молодій мамі приходити у форму. Коли ти знесилена, роздратована, буквально валишся з ніг, то ти навряд чи здатна займатися спортом, забезпечувати харчування, зупиняти своє прагнення заїдати стрес…

Ситуацію зі сном можуть покращити дуже прості речі.

Скажімо, зручне ліжко з ортопедичним матрацом і подушкою, приємна постільна білизна, зручний одяг для сну і годування грудьми, свіже повітря у кімнаті тощо.

Нічні годування треба організувати так, щоб мамі не доводилося постійно вставати, йти до малюка, пробуджуючись остаточно. Хороше рішення — дитяче ліжечко впритул до ліжка батьків, ще й зі знятим бортиком. Серед ночі достатньо буде посунути дитину до себе, а потім перекласти назад (або ні) і солодко спати далі.

Нестачу сну компенсуйте вдень. Сон важливіший навіть за тренування. Принаймні, коли мова йде про його критичний брак. Він основа ментального і фізичного здоров’я. А для тренувань час ще прийде.

Рух і ще раз рух

Щоденні прогулянки з малюком — доступне фізичне навантаження для молодої мами. З візочком та слінгом краще ходити, бажано швидко, на сидіти.

В негоду ж малюка, вдягненого легше, як на вулицю, можна розмістити на балконі. А самій в цей попрацювати на біговій доріжці чи велотренажері. Завжди будьте уважними до себе, навантаження збільшуйте поступово.

Заміною тренажерів можуть стати сходини вашої багатоповерхівки, тільки варто взяти з собою радіоняню.
Добре, якщо ви знайдете собі онлайн-тренера, що знається на фітнесі для жінок у післяпологовий період. Домашні тренування можуть стати ідеальним рішенням для молодої мами. Але тут головне регулярність і помірність.

Креми та масаж

Засоби для схуднення та проти целюліту — допоміжні засоби. Вони будуть діяти, якщо налагодити харчування, режим пиття та рух (спорт).

Комбінуйте креми та гелі з самомасажем — це може бути масування за допомогою банок (вакуумний) чи щітки для сухого масажу, масажера чи власних долонь і кулачків. Будь-який масаж буде доречним. Лишень будьте обережними в зоні живота, якщо матка ще не скоротилася чи був кесарів розтин.
Як тільки малюк трішки підросте і зможе відпустити маму на пару годин поза межі дому, тоді стануть доступними і професійні процедури та навіть фітнес _не_вдома. Це колись трапиться, навіть якщо втомленій мамі здається, що «колись» — це «ніколи».
Але як би там не було, важливі системний підхід, комплексність і трішки наполегливості з повагою до себе, власних відчуттів та сигналів тіла. Можливо, повага до власних відчуттів та власного темпу — чи не найважливіша порада. Не варто вганяти себе у стрес завищеними очікуваннями та критичністю.

Бажаємо відновлення з любов’ю до себе.

Це точно покращить результат.