Пережить коронавирус. Какие тренировки помогают укрепить здоровье

10 ноября 2020, 05:46
Шоппинг
Цей матеріал також доступний українською

Укрепление иммунитета — ключевой момент в деле борьбы с коронавирусом. Но как сделать это, если нужно одновременно и заниматься спортом, и избегать скопления людей?

С посещением спортзалов сейчас сложно. Со дня на день могут ввести карантин выходного дня, и тогда поездки в фитнес-клуб, покупки и развлечения придется вписывать в будние дни.

Видео дня

Нужно отметить, что спортзалы с началом пандемии опустели. Их и раньше посещало не особо много людей — по данным ресурса FitnessConnectUA, всего 2.9% украинцев. Сейчас еще меньше, ведь многие избегают закрытых помещений, да и заниматься в маске — то еще удовольствие.

Тем не менее, от фитнеса никуда не деться. Умеренные физические нагрузки по-прежнему обязательны для тех, кто хочет укрепить иммунитет и снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Людям в возрасте 18−64 года ВОЗ рекомендует уделять им минимум 150 минут в неделю, причем, увеличение до 300 минут пойдет организму только на пользу. Кроме того, специалисты советуют внести сюда еще и минимум две силовые тренировки на основные группы мышц.

Что стоит понимать под умеренными физическими нагрузками?

Все та же ВОЗ дает определение физической активности умеренной интенсивности — это нагрузка, которая требует усилий и заметно увеличивает частоту сердечных сокращений.

Примеры подобной деятельности:

  • быстрая ходьба
  • танцы
  • активные игры и спортивные занятия с детьми и домашними животными
  • строительные работы

Конечно, эти примеры приблизительны — у тренированного человека пульс не повысится после прогулки с собакой и поднятия тяжелой сумки на пятый этаж.

Поможет ли зарядка уберечься от коронавируса и гриппа?

Ученые утверждают, что физическая нагрузка помогает снизить риск инфекционных заболеваний. Происходит это следующим способом:

  1. Во время тренировки вы дышите чаще и больше потеете. Это способствует вымыванию бактерий из организма.
  2. Кровоток ускоряется, а вместе с ним и лейкоциты, благодаря чему у иммунитета появляется возможность быстрее распознать и уничтожить инфекцию.
  3. Во время интенсивной физической нагрузки температура тела повышается, а это помогает телу бороться с вирусами и бактериями.
  4. Регулярные тренировки помогают снизить уровень кортизола, что способствует улучшению сопротивляемости болезням.

Это исследование показывает, что умеренные нагрузки благотворно влияют на иммунитет, однако они полезны не только из-за этого.

Активность необходима, в первую очередь, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета. Именно поэтому государства-члены ВОЗ договорились снизить распространение недостаточной физической активности к 2025 году хотя бы на 10%.

Согласно опубликованным данным, в 2018 году каждый четвертый человек недостаточно двигался — и это, заметьте, было до пандемии. В 2020 году мы стали гораздо менее мобильными, но последствия этого можно будет оценить гораздо позже.

AntonMatyukha/depositphotos
Фото: AntonMatyukha/depositphotos

Фитнес дома

Хорошая новость в том, что тренировки в домашних условиях вполне могут заменить спортзал. Если не на постоянной основе, то хотя бы до конца пандемии. Для этого вам понадобится хотя бы минимальный набор из коврика, гантелей, эспандеров и возможно, тренажеров.

Но первым и самым важным приобретением должна быть спортивная обувь. Какой тип тренировки бы вы не выбрали, вашим ногам нужно надежное сцепление с поверхностью и фиксация суставов. Иначе рискуете травмироваться и забыть о движении надолго.

Обычные кроссовки лучше оставить для прогулок, купите беговую модель — они отличаются хорошей амортизацией и помогут сохранить связки и суставы целыми.

Сейчас можно купить отличные Under Armour за полцены.

Для упражнений на растяжку, пресс, а также для разнообразных планок вам нужен коврик. Это недорогая, но совершенно необходимая вещь, которая обеспечивает безопасность во время домашней тренировки.

Сейчас действует скидка на этот трехслойный коврик.

Упражнения с отягощениями — отличный способ укрепить мышцы, которые страдают не только из-за сидячего образа жизни. С возрастом доля мышечной ткани постепенно уменьшается — на 3−5% каждые десять лет начиная с 30-летнего возраста, согласно данным Гарвардского университета.

Мышцы — важный элемент метаболизма, который также опорно-двигательного аппарата.

Отличные наборные гантели можно купить здесь — с их помощью вы сможете выполнять большой спектр упражнений.

Кардиоупражнения — неотъемлемая часть полноценной тренировки. При желании, вы можете бегать на улице. Или быстро ходить — при условии, что в заданном темпе пульс ускоряется.

Сами вы вряд ли сможете отследить правильную частоту, лучше доверить это смарт-часам.

Например, таким.

Бег в непогоду — то еще удовольствие. Если вы не готовы к подобным подвигам, купите кардиотренажер домой. Полноценная беговая дорожка — эффективное, но шумное решение, а велотренажер занимает много места.

А вот портативный степпер компактен и работает бесшумно, к тому же стоит совсем недорого.

Хотите сделать свой шоппинг еще более удобным и современным? Воспользуйтесь новым сервисом от nv.ua – уникальным Телеграм-ботом для покупок.

НВ может зарабатывать комиссию на продаже товаров, упомянутых в этой статье.

poster
Подпишитесь на рассылку с лучшими предложениями от НВ Шоппинг
Раз в неделю топовые обзоры со скидками и акциями на ваш email
от редактора раздела Киры Борисихиной
Каждое воскресенье в 20-00

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X