Витамин Е. Почему его называют витамином молодости и красоты?

26 января, 07:35
Шоппинг
Цей матеріал також доступний українською
Витамин Е — жирорастворимое вещество. (Фото:psphotography / depositphotos)

Витамин Е — жирорастворимое вещество. (Фото:psphotography / depositphotos)

Прежде всего нам надо знать, что витамин Е (токоферол) имеет гораздо более широкий функционал и не ограничивается влиянием на красоту и молодость.

Самое важное в токофероле — его антиоксидантные свойства, которые помогают нам сохранять не только молодость, но и здоровье. А еще сразу стоит запомнить, что с монопрепаратами витамина Е нужно быть очень осторожными.

Видео дня

На витаминный баланс в организме влияет много факторов: генетические особенности, от которых, среди прочего, зависит, насколько хорошо усваиваются витамины, доступ к их источникам (овощам, фруктам, семенам, маслам), пол, возраст, хронические болезни, профессия человека, традиции питания в семье и тому подобное. Любое резкое вмешательство употребление высоких доз одного из витаминов именно таким и является) в этот баланс может привести к негативным последствиям для здоровья. Поэтому основное предостережение: не назначайте себе витамин Е себе самостоятельно и не превышайте рекомендованных доз.

В чем же польза витамина Е?

Важный антикосидант

Витамин E — это собирательное название для группы жирорастворимых соединений, имеющих антиоксидантную активность. Антиоксиданты защищают клетки от пагубного воздействия свободных радикалов, которые могут повреждать здоровые клетки, а это, в свою очередь, приводит к инфарктам, инсультам, онкологическим заболеваниям, старению тела (морщины — это тоже они) и мозга, болей в суставах и костях и тому подобное. Все эти болезни и проблемы — явления неприятные, поэтому мы все стремимся их профилактировать, но следует ли принимать токоферол в виде отдельных препаратов для этого?

С одной стороны, польза антиоксидантов для клеток доказана, с другой стороны, польза от употребления синтетических препаратов токоферола для профилактики и лечения не имеют достаточной доказательной базы.

Ряд исследований показали, что прием токоферола для профилактики и лечения онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний не является действенным, а в отдельных случаях даже вредят. То же касается и профилактики проблем с костями и суставами. Группа японских ученых во главе с проффесором Такеда Шу доказали, что по крайней мере, у мышей витамин Е не только не профилактирует развитие остеопороза, а наоборот вызывает атрофию костной ткани.

И хотя ученые отмечают, что все эти данные еще требуют уточнений путем дополнительных исследований, уже сейчас понятно, что употреблять монопрепараты витамина Е стоит только при доказанном дефиците это явление не слишком частое) и настаивают на строгом соблюдении суточных норм. И если дефицит витамина Е вызван с болезнями, то кроме употребления витаминных препаратов, важно лечить именно эти болезни.

Для профилактики же преждевременного старения, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, проблем с опорно-двигательным аппаратом, уменьшения риска развития деменции в пожилом возрасте надо прежде всего откорректировать питание и отказаться от вредных привычек, в частности от курения.

ТОП источников витамина Е

Самые богатые источники витамина Е — растительные масла и зерна и орехи. Масла важно употреблять сырыми, потому что «высокая температура уничтожает антиоксидантные свойства масел и делает их вредными. Если вы все же жарите на масле, добавьте к нему специи, например, орегано. Там также есть антиоксиданты, которые защищают от порчи жиры при нагревании», — указано в материале МОЗ Украины.

Масла, орехи и семена, из которых их делают, кроме витамина Е содержат другие полезные элементы и преимущественно хорошо усваиваются организмом, поэтому они должны стать основным источником токоферола для здоровых людей.

Масло зародышей пшеницы: 1 ст. л. - 135% дневной нормы.

Семена подсолнечника: 50 гр — 165%% дневной нормы.

Миндаль: 100 гр — 171% дневной нормы.

Масло грецкого ореха: 2,5 ст. л - 105% дневной нормы.

Подсолнечное масло 3 ст. л. — 110% дневной нормы.

Среди других вкусных источников витамина Е можно назвать миндаль, тыквенные семечки, лесные и кедровые орехи, лосось и радужную форель и др. То есть, чтобы удовлетворить потребность в токофероле, не нужны сверхусилия — у нас много доступных и полезных продуктов. Но стоит помнить, что и масла, зерна и орехи тоже стоит дозировать, нельзя переедать и слишком превышать норму, потому что и это привести к нарушениям в работе органов и систем организма.

Если же вам не удается потреблять ежедневно достаточно продуктов-источников витамина Е и других полезных элементов — стоит подумать о поливитаминных препаратах. Подобрать их поможет ваш семейный врач.

Now Foods, EVE, улучшенные мультивитамины

Оставайтесь здоровыми и берегите себя.

Хотите сделать свой шоппинг еще более удобным и современным? Воспользуйтесь новым сервисом от nv.ua – уникальным Телеграм-ботом для покупок.

Этот материал содержит линки на товары. Это означает, что мы можем зарабатывать небольшую комиссию с продажи товаров, упомянутых в статье. Это журналистский материал, он является независимым и на него никак не влияет ни один рекламодатель или коммерческая инициатива. Вы можете доверять нашим обзорам, поскольку они делаются с соблюдением журналистских стандартов.

poster
Подпишитесь на рассылку с лучшими предложениями от НВ Шоппинг
Раз в неделю топовые обзоры со скидками и акциями на ваш email
от редактора раздела Киры Борисихиной
Каждое воскресенье в 20-00

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X