С гарантией и без вреда здоровью. Как похудеть без жестких диет

19 октября 2021, 06:37
Шоппинг
Цей матеріал також доступний українською
Быстрое похудение может быть здоровым (Фото:suravid/depositphotos)

Быстрое похудение может быть здоровым (Фото:suravid/depositphotos)

Похудение — любимая тема для обсуждения в последнее время. Пандемия заставила нас пересмотреть свое отношение к здоровью, так что избавиться от вредных привычек, больше двигаться и сбросить лишний вес — основная задача для многих.

Информацию о здоровом похудении найти несложно, и тем не менее, жесткие диеты для быстрого похудения продолжают пользоваться популярностью. Кефирная, лимонная, диета моделей — все эти системы не рассчитаны на долговременный эффект. Сбросив пару килограммов, вы тут же заполучите их обратно, как только вернетесь к привычным продуктам.

Видео дня

Тем, кто хочет закрепить эффект, придется пересмотреть пищевые привычки. Первое, что нужно сделать, отказаться от простых углеводов или свести их количество к минимуму. Замените любимые булочки кашами — и результат не заставит себя ждать.

Между тем, вовсе отказываться от углеводов можно только по решению врача. Модная еще недавно кетодиета, суть которой в том, чтобы заменить углеводы жирами, имеет целый ряд побочных эффектов — среди них снижение концентрации внимания, мышечные боли, ухудшение памяти и потеря либидо. Также, специалисты предупреждают, люди, выбравшие этот режим питания, рискуют столкнуться с ломкостью костей и даже дисфункцией почек.

Углеводы, которые регулярно подвергаются стигматизации как основная причина ожирения, организму нужны. Только не любые и в небольших количествах.

Второй важный момент похудения — белок. Употребление достаточного количества этого нутриента помогает сохранить мышечную массу во время похудения, а также чувствовать себя сытым. В этом исследовании ученые убедительно доказали, что люди, которые потребляют достаточно протеина, едят в среднем на 441 кКал меньше остальных.

Третий важный нутриент — жиры. На ежедневной основе стоит отдавать предпочтение растительным маслам, которые состоят из полезных полиненасыщенных кислот. При этом важно помнить, что жиры очень калорийны, и если у вас есть проблемы с весом — стоит их ограничить.

Движение

Для многих этот вопрос будет особенно острым. В наш век тотальной гиподинамии жизненно важно выкраивать хоть немного времени для физических нагрузок. Всемирная Организация Здравоохранения советует уделять минимум три часа в неделю кардиотренировкам и два — силовым.

Силовые тренировки — это физические нагрузки со своим весом или дополнительным отягощением. Для их выполнения можно отправиться в тренажерный зал или купить гантели.

Лучше всего разборные, так вы сможете регулировать интенсивность тренировок.

Кардионагрузки — это активность, при которой ваш пульс составляет 70% от максимальной частоты ударов. Последняя высчитывается по простой формуле — 220 минус возраст человека. Например, для сорокалетнего жиросжигающий диапазон будет находиться в районе 126 ударов сердца в минуту.

Отслеживать пульс можно с помощью фитнес-трекера.

Семь советов для тех, кто хочет похудеть быстрее

Ешьте белок на завтрак. Так вы будете ощущать сытость дольше.

Избегайте сладких газированных напитков и даже фруктовых соков. Последние замените свежими фруктами — в них хотя бы есть клетчатка.

Обязательно употребляйте клетчатку, это вещество способствует нормальному пищеварению. Она содержится в овощах, зерновых, ягодах и фруктах, а еще ее можно купить в готовом виде.

Пейте воду перед едой. Стакан воды позволит заполнить желудок, благодаря чему вы съедите меньше.

Пейте кофе. Кофеин способствует жиросжиганию, к тому же он полезен для сосудов.

Ешьте медленно, тщательно пережовывая пищу. Во-первых, это улучшает пищеварение, во-вторых, вы быстрее почувствуете сытость.

Спите больше. Здоровый сон нормализует дисбаланс гормонов, благодаря чему способствует потере веса.

Хотите сделать свой шоппинг еще более удобным и современным? Воспользуйтесь новым сервисом от nv.ua – уникальным Телеграм-ботом для покупок.

Этот материал содержит линки на товары. Это означает, что мы можем зарабатывать небольшую комиссию с продажи товаров, упомянутых в статье. Это журналистский материал, он является независимым и на него никак не влияет ни один рекламодатель или коммерческая инициатива. Вы можете доверять нашим обзорам, поскольку они делаются с соблюдением журналистских стандартов.

poster
Подпишитесь на рассылку с лучшими предложениями от НВ Шоппинг
Раз в неделю топовые обзоры со скидками и акциями на ваш email
от редактора раздела Киры Борисихиной
Каждое воскресенье в 20-00

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X