Успеть к лету. Почему вам нужно начинать худеть уже сейчас и как сделать это безопасно

1 марта 2021, 03:29
Шоппинг
Цей матеріал також доступний українською

Локдаун закончился, спортзалы открыты, а значит, пора взяться за излюбленное занятие миллионов женщин — похудение к лету.

Любой диетолог скажет, что держать себя в форме нужно круглый год, скачки веса вредны, а попытки сбросить пару килограмм к какому-то событию — лишний стресс. Все это правда, но прошлый год был особенным — карантинные ограничения заставили нас проводить больше времени дома.

Видео дня

Для кого-то это закончилось систематическим перееданием. Для кого-то — ограничением физической активности. В общем, вещами, которые не добавляют здоровья. По оценкам экспертов, каждый третий украинец прибавил в весе за время карантина.

Эта тенденция наблюдалась не только у нас. Британский диетолог Клэр Коллинс сообщила, что потребление пищи и алкоголя среди взрослого населения Великобритании и Австралии существенно увеличилось за время пандемии. А сервис WebMD опубликовал еще более впечатляющие данные: за прошлый год на увеличение массы тела жаловались 76% американцев, 60% бразильцев и итальянцев, 45% австралийцев и канадцев, а также четверть китайцев и жителей Гонконга.

Все мы понимаем, что это плохо. Лишний вес влечет за собой риски для здоровья, особенно, для сердечно-сосудистой системы. А инфаркт и инсульт по-прежнему являются самыми распространенными причинами смерти населения в развитых странах.

Хорошая новость в том, что в Украине уже действуют правила оранжевой зоны — можно посещать спортклубы и развлекательные учреждения. То есть, увеличивать ту самую физическую активность.

Это отличное время браться за подготовку тела к лету. И лучше это делать сейчас, а не скажем, в мае. Резкий сброс веса — всегда рискованное мероприятие, к тому же, если вы хотите избавиться от десяти и более килограммов, понадобится время.

Путь ЗОЖ сложен и тернист, но оно того стоит
Фото: Путь ЗОЖ сложен и тернист, но оно того стоит

Как сбросить карантинные килограммы?

Все та же Клэр Коллинс советует вести дневник питания и увеличивать активность. К ней присоединяется и ВОЗ, которая дает довольно подробные рекомендации по количеству тренировок. И они непростые — прогулки с собакой, которую многие из нас считают достаточной для компенсации гиподинамии, на самом деле не хватит.

Вот некоторые советы Всемирной Организации Здравоохранения для лиц в возрасте 18−64 года:

  • уделять аэробным тренировкам умеренной интенсивности 150−300 минут в неделю или высокой — 75−150 минут
  • проводить в неделю две и более анаэробные тренировки средней или высокой интенсивности.
  • ограничить время, проведенное в положении сидя или лежа.

Для многих это покажется достаточно сильной нагрузкой, возможно, даже невыполнимой. Но это нужно сделать, если хотите сберечь здоровье и сохранить привлекательность.

Небольшой совет: если тяжело заставить себя регулярно заниматься — придумайте себе систему поощрений. Например, в честь покупки абонемента в фитнес-клуб можно порадовать себя новым спортивным костюмом.

Например, таким.

Если ваша задача похудеть, нужно будет отслеживать расход калорий, частоту пульса во время тренировки, качество сна. Сделать это проще всего при помощи фитнес-браслета, так что стоит подумать о его приобретении.

И еще это стильный аксессуар, который скажет окружающим, что вы заботитесь о своем здоровье.

Тем, кто решил стать на путь фитнеса, стоит подумать о приобретении специальной обуви. Даже если ваши кардио-тренировки будут состоять только из степпера или орбитрека — то есть, не травматичных для голеностопа вещей — фиксация стопы все равно нужна.

Выбирайте беговые кроссовки — у них отличная амортизация и устойчивая подошва.

Хотите сделать свой шоппинг еще более удобным и современным? Воспользуйтесь новым сервисом от nv.ua – уникальным Телеграм-ботом для покупок.

НВ может зарабатывать комиссию на продаже товаров, упомянутых в этой статье.

poster
Подпишитесь на рассылку с лучшими предложениями от НВ Шоппинг
Раз в неделю топовые обзоры со скидками и акциями на ваш email
от редактора раздела Киры Борисихиной
Каждое воскресенье в 20-00

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X