Три упражнения и кефирная диета. Разбор основных мифов о сбросе веса и рекомендации специалистов, которые реально работают

18 июня 2021, 06:47
Шоппинг
Цей матеріал також доступний українською

Температура воздуха неуклонно растет, а значит пора приступать к традиционному весеннему занятию — похудению перед летом.

В этом году легко не будет — спортзалы в большинстве регионов закрыты, так что придется худеть без фитнеса. С другой стороны, в отличие от 2020-го, вам никто не запрещает заниматься на свежем воздухе: бегать в парке и посещать спортивные площадки. Значит, хотя бы сжечь калории можно.

Видео дня

Роль физической активности для здоровья в целом и фигуры в частности сложно переоценить. ВОЗ рекомендует пять тренировок в неделю для каждого человека возрастом от 18 до 64 лет. Для нормального функционирования опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы нужны три аэробные и две силовые нагрузки. Это минимум, специалисты Всемирной Организации Здравоохранения предупреждают, можете больше — занимайтесь.

При этом важно дозировать нагрузку, ведь для кого-то кардиотренировка — это пешая ходьба, а кому-то придется изрядно попотеть, бегая по часу и более. Это первая причина, по которой любые советы из разряда Три упражнения для быстрого сброса веса не работают. Нужно понимать, что энергозатратность любого процесса будет разной у двух разных людей.

Если вы настроены на похудение и готовы приложить усилия — результат будет в любом случае. Но тем, кто ставит перед собой кокретные задачи, например, похудеть к отпуску, придется постараться. И не только на пробежке, а и с подсчетом потраченных калорий.

Для этого можно использовать смарт-часы. Устройство позволяет рассчитать норму нагрузок и расхода энергии на основе показаний пульса.

Стройность начинается с кухни

Для здоровья и поддержания формы важны не только физические упражнения. Популярный американский фитнес-тренер Шон Ти, создавший массу программ для похудения, предупреждает, все это не сработает, если не пересмотреть свое питание. Придется уменьшить количество поступающих калорий, но при этом следить за качеством употребляемых продуктов. Они должны быть богаты витаминами и микроэлементами, а иначе сброс веса чреват проблемами со здоровьем.

Поэтому монодиеты — зло. Питаясь неделю кефиром, яблоками или гречкой жир не сбросить. Большая часть потерянного веса будет состоять из воды — и этот дефицит быстро восполнится. К тому же, любители подобных экстремальных диет рискуют заработать расстройство пищевого поведения. А это уже опасно и порой требует вмешательства специалистов.

Здоровая диета не предполагает постоянного и сильного чувства голода. Безопасные для здоровья диеты представляют собой ЗОЖ, но порой в несколько урезанном виде. То есть, нужно просто меньше есть, но при этом еда должны быть разнообразной, богатой белками, сложными углеводами и полезными жирами. При этом следует следить за количеством соли в пище, а также ограничить сахар, получая его из фруктов и ягод, а не печенек.

Почему так? Просто потому, что кондитерские изделия калорийнее яблок и смородины, к тому же не содержат полезную для кишечника клетчатку.

Следует сказать, что теория об энергетической ценности продуктов не раз подвергалась критике из-за невозможности точного определения калорийности продуктов. Но при этом пока что она — один из немногих способов сбросить вес без потери здоровья.

Для подсчета калорий можно использовать специальное приложение, это проще, чем вести тетрадочку и сверяться с таблицами на упаковке. При этом нужно учитывать не только пищевую ценность, но и нутриентную, причем с учетом физической активности и образа жизни в целом.

Для похудения придется немного урезать рацион, что чревато сокращением полезных веществ — витаминов и минералов. С этой категорией все сложно, поскольку их содержание в продуктах — величина переменная. К тому же, сильно зависящая от качества почвы, удобрений, погодных и экологических условий во время выращивания.

Многие считают, что получить все необходимые полезные вещества из пищи невозможно, и потому советуют принимать поливитаминные комплексы. Это тоже выход, но перед приемом БАД стоит проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови. Чаще всего в Украине встречаются дефицит железа, витамина D и В12, так что можно проверить их в первую очередь.

Купить эффективный препарат железа можно здесь.

Позаботьтесь о нервной системе

Похудение — стрессовый процесс, даже если вы будете делать все правильно, нехватка шоколадок может отразиться на эмоциональном состоянии не лучшим образом. Специалисты рекомендуют устраивать себе небольшой праздник чревоугодия, именуемый читмилом. Читмил — это один прием пищи, в который можно есть все, что душа пожелает. Это своеобразная награда за пережитые ограничения.

Опасность читмила в том, что он может перерасти в читдей — то есть, день обжорства. Этого допускать нельзя, иначе рискуете перейти в читвик и читлайф :)

Читмил должен устраиваться редко — раз в неделю или даже раз в месяц и сочетаться с адекватным и разнообразным питанием в остальные дни. Если ЗОЖ дается вам тяжело, а одного вкусного приема пищи в неделю мало — придумайте себе еще какое-нибудь поощрение. Например, небольшой подарок за каждый сброшенный килограмм, и большой — за три.

Например, новую палетку теней или модный спортивный костюм для тренировок. Вы же не забыли, что тренироваться нужно в любом случае?

Хотите сделать свой шоппинг еще более удобным и современным? Воспользуйтесь новым сервисом от nv.ua – уникальным Телеграм-ботом для покупок.

Этот материал содержит линки на товары. Это означает, что мы можем зарабатывать небольшую комиссию с продажи товаров, упомянутых в статье. Это журналистский материал, он является независимым и на него никак не влияет ни один рекламодатель или коммерческая инициатива. Вы можете доверять нашим обзорам, поскольку они делаются с соблюдением журналистских стандартов.

poster
Подпишитесь на рассылку с лучшими предложениями от НВ Шоппинг
Раз в неделю топовые обзоры со скидками и акциями на ваш email
от редактора раздела Киры Борисихиной
Каждое воскресенье в 20-00

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X