Не верьте диванным диетологам. Какие способы похудения на самом деле работают — исследования
Чтобы быть в хорошей форме к лету, худеть нужно уже сейчас (Фото:unsplash)
Готовитесь к весне и не знаете, как избавиться от последствий вкусных зимних вечеров? Интернет сегодня пестрит множеством вредных советов о похудении.
Многое из того, что рекомендуют диванные диетологи, в лучшем случае, сомнительно и не основано на реальных научных данных. Всевозможные БАДы, волшебные препараты, обещающие чуть ли не моментальный эффект, питьевые диеты или того хуже — голодание.
О негативном влиянии на организм подобных способов потерять вес можно написать целую книгу. Мало кто ищет, почему не стоит вдаваться в такие меры, так как в основном отчаявшихся худеющих зачаровывают невероятные обещания названных экспертов сбросить лишнее быстро и навсегда.
Но НВ Шоппинг собрал научно доказанные способы похудеть, эффективность которых подтверждают сертифицированные врачи.
Добавьте белок в свой рацион
Белок является одним из самых питательных веществ. Ваш организм сжигает калории при его переваривании, поэтому высокобелковая диета может ускорить метаболизм на 80−100 калорий в день. Высокобелковая диета также может помочь вам дольше ощущать чувство сытости, что позволит снизить аппетит. Более того, некоторые исследования показывают, что при высокобелковой диете люди съедают на 400 калорий в день меньше. Даже такая простая вещь, как завтрак с высоким содержанием белка (например, вареные яйца или омлет), может повлиять на ваше пищеварение в течение всего дня.
Ешьте однокомпонентные блюда
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы привести вес в норму и стать здоровее, — это основать свой рацион на блюдах, состоящих из одного ингредиента. Большинство цельных продуктов очень сытные, это значительно облегчает соблюдение суточной калорийности.
Среди таких блюд: вареная картошка, яйца, овсянка и киноа, запеченная рыба и мясо, разнообразные овощи и фрукты, творог, орехи.
Таким образом вы исключите подавляющее большинство добавленного сахара, жиров и дополнительной обработки.
Кроме того, употребление этой пищи обеспечивает организм многими необходимыми питательными веществами, которые необходимы для нормального функционирования всех органов.
Избегайте переработанных продуктов
Переработанные продукты обычно содержат много сахара, жиров и калорий.
Более того, они почти что буквально заставляют вас есть как можно больше и гораздо чаще вызывают привыкание к пище, чем необработанные продукты.
Запаситесь здоровыми закусками
Исследования показали, что продукты в вашем доме в значительной степени влияют на вес и пищевое поведение.
Если у вас в холодильнике всегда будут здоровые снеки, то, вероятнее всего, при следующем приступе голода ваша рука потянется именно к ним.
Так вы уменьшите вероятность переедания, срывов и, соответственно, набора веса. Существует множество здоровых и натуральных перекусов, которые легко приготовить и взять с собой в дорогу. К ним относятся натуральный йогурт, цельные фрукты, орехи, морковь и вареные яйца.
Ограничьте потребление сахара
Употребление большого количества сахара связано с некоторыми из самых распространенных в мире заболеваний, включая болезни сердца, диабет и рак.
В среднем вы можете ежедневно съедать около 15 чайных ложек «белой смерти». Это количество обычно скрыто в составе готовых продуктов и, если вы не заглядываете на оборот упаковки, то, вероятнее всего, даже не осознаете, как много сахара потребляете. В списке ингредиентов этот компонент часто скрывается под другим названием: сахароза, мальтоза, рафинад, глюкоза
Минимизация его потребления — отличный способ улучшить и оздоровить рацион. Тем более, что сегодня на рынке представлено так много натуральных снеков, пастилы, мармелада и даже чипсов из сушеного кокоса, апельсина и других фруктов.
Занимайтесь спортом
Занятия кардио (будь то бег, езда на велосипеде, силовая ходьба или пешие прогулки) — это отличный способ сжечь калории и улучшить как психическое, так и физическое здоровье.
Доказано, что кардиоупражнения способствуют уменьшению риска сердечных заболеваний.
Они также могут помочь снизить массу тела. Особенно эффективной кардионагрузка является для жировых отложений в зоне живота, которые накапливаются вокруг ваших органов и вызывают метаболические заболевания.
Добавьте вес
Любая диета и ограничение в рационе непременно сопровождаются потерей мышечной массы. Если вы потеряете слишком большой объем мышц, то ваш организм начнет сжигать меньше калорий, чем раньше.
Предотвратить это возможно, добавив в тренировки силовые упражнения.
Надеемся, что с разумным подходом и спортом вы сможете достичь желанного результата. В любом случае, каждый организм индивидуален, а потому перед тем, как ставить на себе эксперименты, — посоветуйтесь с врачом. Придерживаясь советов диетолога и обогатив свой рацион здоровой пищей, вы точно будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.
Хотите сделать свой шоппинг еще более удобным и современным? Воспользуйтесь новым сервисом от nv.ua – уникальным Телеграм-ботом для покупок.
Этот материал содержит линки на товары. Это означает, что мы можем зарабатывать небольшую комиссию с продажи товаров, упомянутых в статье. Это журналистский материал, он является независимым и на него никак не влияет ни один рекламодатель или коммерческая инициатива. Вы можете доверять нашим обзорам, поскольку они делаются с соблюдением журналистских стандартов.
от редактора раздела Киры Борисихиной
Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.
