Не верьте диванным диетологам. Какие способы похудения на самом деле работают — исследования

22 февраля, 06:43
Шоппинг
Цей матеріал також доступний українською
Чтобы быть в хорошей форме к лету, худеть нужно уже сейчас (Фото:unsplash)

Чтобы быть в хорошей форме к лету, худеть нужно уже сейчас (Фото:unsplash)

Готовитесь к весне и не знаете, как избавиться от последствий вкусных зимних вечеров? Интернет сегодня пестрит множеством вредных советов о похудении.

Многое из того, что рекомендуют диванные диетологи, в лучшем случае, сомнительно и не основано на реальных научных данных. Всевозможные БАДы, волшебные препараты, обещающие чуть ли не моментальный эффект, питьевые диеты или того хуже — голодание.

Видео дня

О негативном влиянии на организм подобных способов потерять вес можно написать целую книгу. Мало кто ищет, почему не стоит вдаваться в такие меры, так как в основном отчаявшихся худеющих зачаровывают невероятные обещания названных экспертов сбросить лишнее быстро и навсегда.

Но НВ Шоппинг собрал научно доказанные способы похудеть, эффективность которых подтверждают сертифицированные врачи.

Добавьте белок в свой рацион

Белок является одним из самых питательных веществ. Ваш организм сжигает калории при его переваривании, поэтому высокобелковая диета может ускорить метаболизм на 80−100 калорий в день. Высокобелковая диета также может помочь вам дольше ощущать чувство сытости, что позволит снизить аппетит. Более того, некоторые исследования показывают, что при высокобелковой диете люди съедают на 400 калорий в день меньше. Даже такая простая вещь, как завтрак с высоким содержанием белка (например, вареные яйца или омлет), может повлиять на ваше пищеварение в течение всего дня.

Пароварка TEFAL

Ешьте однокомпонентные блюда

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы привести вес в норму и стать здоровее, — это основать свой рацион на блюдах, состоящих из одного ингредиента. Большинство цельных продуктов очень сытные, это значительно облегчает соблюдение суточной калорийности.

Свежие фрукты должны стать частью рациона

Среди таких блюд: вареная картошка, яйца, овсянка и киноа, запеченная рыба и мясо, разнообразные овощи и фрукты, творог, орехи.

Стейк Рибай М'ясторія

Таким образом вы исключите подавляющее большинство добавленного сахара, жиров и дополнительной обработки.

Набор орехов Yorswet

Кроме того, употребление этой пищи обеспечивает организм многими необходимыми питательными веществами, которые необходимы для нормального функционирования всех органов.

Избегайте переработанных продуктов

Переработанные продукты обычно содержат много сахара, жиров и калорий.

Более того, они почти что буквально заставляют вас есть как можно больше и гораздо чаще вызывают привыкание к пище, чем необработанные продукты.

Набор орехов и сухофруктов Yorswet

Запаситесь здоровыми закусками

Исследования показали, что продукты в вашем доме в значительной степени влияют на вес и пищевое поведение.

Если у вас в холодильнике всегда будут здоровые снеки, то, вероятнее всего, при следующем приступе голода ваша рука потянется именно к ним.

Свежая маракуйя

Так вы уменьшите вероятность переедания, срывов и, соответственно, набора веса. Существует множество здоровых и натуральных перекусов, которые легко приготовить и взять с собой в дорогу. К ним относятся натуральный йогурт, цельные фрукты, орехи, морковь и вареные яйца.

Сушеное мясо Dry Craft Food

Ограничьте потребление сахара

Употребление большого количества сахара связано с некоторыми из самых распространенных в мире заболеваний, включая болезни сердца, диабет и рак.

В среднем вы можете ежедневно съедать около 15 чайных ложек «белой смерти». Это количество обычно скрыто в составе готовых продуктов и, если вы не заглядываете на оборот упаковки, то, вероятнее всего, даже не осознаете, как много сахара потребляете. В списке ингредиентов этот компонент часто скрывается под другим названием: сахароза, мальтоза, рафинад, глюкоза и т. д.

Упаковка фруктовой пастилы Fruit Snack

Минимизация его потребления — отличный способ улучшить и оздоровить рацион. Тем более, что сегодня на рынке представлено так много натуральных снеков, пастилы, мармелада и даже чипсов из сушеного кокоса, апельсина и других фруктов.

Пастила и фруктовые чипсы
Сушка для фруктов и овощей

Занимайтесь спортом

Занятия кардио (будь то бег, езда на велосипеде, силовая ходьба или пешие прогулки) — это отличный способ сжечь калории и улучшить как психическое, так и физическое здоровье.

Беговая дорожка Jogway

Доказано, что кардиоупражнения способствуют уменьшению риска сердечных заболеваний.

Они также могут помочь снизить массу тела. Особенно эффективной кардионагрузка является для жировых отложений в зоне живота, которые накапливаются вокруг ваших органов и вызывают метаболические заболевания.

Орбитрек USA Style

Добавьте вес

Любая диета и ограничение в рационе непременно сопровождаются потерей мышечной массы. Если вы потеряете слишком большой объем мышц, то ваш организм начнет сжигать меньше калорий, чем раньше.

Предотвратить это возможно, добавив в тренировки силовые упражнения.

Гантель PowerPlay

Надеемся, что с разумным подходом и спортом вы сможете достичь желанного результата. В любом случае, каждый организм индивидуален, а потому перед тем, как ставить на себе эксперименты, — посоветуйтесь с врачом. Придерживаясь советов диетолога и обогатив свой рацион здоровой пищей, вы точно будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

Хотите сделать свой шоппинг еще более удобным и современным? Воспользуйтесь новым сервисом от nv.ua – уникальным Телеграм-ботом для покупок.

Этот материал содержит линки на товары. Это означает, что мы можем зарабатывать небольшую комиссию с продажи товаров, упомянутых в статье. Это журналистский материал, он является независимым и на него никак не влияет ни один рекламодатель или коммерческая инициатива. Вы можете доверять нашим обзорам, поскольку они делаются с соблюдением журналистских стандартов.

poster
Подпишитесь на рассылку с лучшими предложениями от НВ Шоппинг
Раз в неделю топовые обзоры со скидками и акциями на ваш email
от редактора раздела Киры Борисихиной
Каждое воскресенье в 20-00

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X