Рассказывают диетологи. Восемь очень простых вещей, которые заставят вас похудеть

7 мая 2021, 07:00
Шоппинг
Цей матеріал також доступний українською

Похудение перед летом — один из самых актуальных вопросов. Так было всегда, но периодический локдаун и вынужденное ограничение движения делают проблему еще более острой.

Чтобы быстро сбросить вес и выигрышно смотреться в новом купальнике не нужно прикладывать почти никаких усилий. Достаточно выбрать одну из модных диет, предусматривающую значительные ограничения в питании. Такой подход потребует от вас силы воли и только. Проблема в том, что неделя олл инклюзива заставит лишние килограммы вернуться обратно, к тому же, с добавкой, поскольку организм будет требовать больше еды после вынужденной голодовки.

Видео дня

А еще с возрастом задача будет становиться сложнее, поскольку набор веса в полкилограмма-килограмм каждый год считается нормой при отсутствии тренировок и культуры питания.

Словом, хотите поддерживать себя в форме без изнуряющих диет — придется придерживаться режима постоянно. Хорошая новость в том, что для этого необязательно подвергать себя стрессу, голодать, ограничивать во всем и изнурять интенсивными физическими нагрузками.

Доктор Кэтлин Зелман, лауреат многих премий в области здравоохранения и популяризации правильного питания рассказала, как выглядеть хорошо и быть здоровым вне зависимости от возраста.

Снизив питательность рациона на 500 калорий в день, вы сможете сбросить этот фунт за неделю, что является абсолютной физиологической нормой.

По мнению доктора Зелман, ключ к решению задачи — незначительные ограничения в еде, которые не создадут особого дискомфорта, но при этом позволят похудеть. Первый шаг в этом деле — подсчет калорий. Один фунт жира (фунт равен 0,45 кг) — это 3500 калорий.

Следующий этап — приучить себя завтракать. Согласно исследованию другого нутрициолога, доктора Элиабет Уорд, люди, которые не пропускают первый прием пищи, имеют более низкий индекс массы тела в сравнении с остальными.

Сладкоежкам не стоит радикально ограничивать себя в любимых лакомствах, а вот ограничить их количество или заменить на менее калорийные аналоги можно. Если боитесь сорваться и съесть еще и шоколадку с печеньем — почистьте зубы после приема пищи. Это уменьшит вероятность употребления сладкого.

Кстати, любителям сладкого стоит обратить внимание на зубную пасту со вкусом шоколада и мяты.

Ешьте больше. Как бы парадоксально не звучало, но иногда большое количество пищи помогает похудеть. Главное, выбирать продукты с низкой калорийностью: овощи, ягоды, фрукты, нежирное мясо и рыбу. За счет большого объема потребляемой еды вы будете чувствовать сытость, но лишних калорий не получите.

На этом этапе вам понадобятся кухонные весы, иначе подсчитать количество съеденного будет сложно.

Нет белой муке. Выбирайте цельнозерновые макароны и хлопья, добавьте каши в рацион, это поможет избежать соблазна перехватить булочку-вторую. А еще зерновые продукты богаты клетчаткой, которая нужна для правильного пищеварения.

Следите за тем, что вас окружает. Желающие бросить пить избегают вечеринок и алкогольных полок в супермаркете, так что вам тоже ни к чему испытывать силу воли. Ходите в рестораны, предлагающие зожные блюда, обходите стороной фастфуд.

Контролируйте количество съеденного. Иногда простое урезание порций на 10−20% помогает сбросить вес, так что запаситесь маленькими тарелками и уделяйте внимание подаче блюд. Эстетика пищи компенсирует ее небольшое количество, а это позволит худеющему не чувствовать себя несчастным.

Здесь можно купить маленькие обеденные тарелки минималистичного дизайна.

Добавьте физическую активность. Купите фитнес-трекер и носите его постоянно, следя за тем, чтобы количество пройденных шагов было не менее 10 тысяч в день, выделите время на аэробные и силовые нагрузки. Мотивировать себя можно с помощью красивой спортивной формы.

Ешьте белковую пищу в качестве перекуса. В перерывах между полноценными приемами пищи есть риск перехватить что-то вредное. Замените печенье и чипсы протеиновым коктейлем, нежирным сыром, вареным яйцом или порцией творога, это позволит приглушить чувство голода без лишних калорий.

Хотите сделать свой шоппинг еще более удобным и современным? Воспользуйтесь новым сервисом от nv.ua – уникальным Телеграм-ботом для покупок.

Этот материал содержит линки на товары. Это означает, что мы можем зарабатывать небольшую комиссию с продажи товаров, упомянутых в статье. Это журналистский материал, он является независимым и на него никак не влияет ни один рекламодатель или коммерческая инициатива. Вы можете доверять нашим обзорам, поскольку они делаются с соблюдением журналистских стандартов.

poster
Подпишитесь на рассылку с лучшими предложениями от НВ Шоппинг
Раз в неделю топовые обзоры со скидками и акциями на ваш email
от редактора раздела Киры Борисихиной
Каждое воскресенье в 20-00

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X