Простые ответы на сложные вопросы. Как укрепить иммунитет перед сезоном простуд и второй волной коронавируса

4 октября 2020, 03:43
Шоппинг
Цей матеріал також доступний українською

Защищают ли маски? Будет ли рост заболеваемости зимой? Когда появится вакцина от Covid-19 и хватит ли ее на всех?

Эти вопросы интересуют сейчас всех. И неудивительно, ведь если весной многие надеялись на скорый сезонный спад заболеваемости, то сейчас она очевидно и неминуемо вырастет.

Видео дня

Все меры по профилактике коронавируса так или иначе сводятся к одному: вы должны помочь себе сами. Избегать скоплений народа, следить за гигиеной рук и самое главное, заботиться о здоровье. Потому что в зоне риска коронавируса, в основном, люди со сниженным иммунитетом, заболеваниями сердца, диабетом, онкологией.

Очевидно, что 100% гарантии от заражения не даст ни одна мера — и даже их комплекс может оказаться неэффективным. Но это не повод пренебрегать ими, уповая на закрытые границы и надеясь на скорое появление вакцины на рынке. Во-первых, потому что ограничения не могут быть вечными, а коронавирус с нами, как утверждают эксперты, надолго. Во-вторых, неизвестно, будет ли вакцина защищать от заражения и не принесет ли она побочные эффекты — мы же помним, что первое поколение препаратов еще на стадии испытаний, да и те проводятся в ускоренном темпе.

Поэтому сейчас самое время заняться здоровьем — в конце концов, Covid-19 не единственная опасность нашего времени, а лишь одна из многих. Остальных, порой гораздо более смертельных, можно избежать.

Что нужно сделать в первую очередь, если вы хотите сохранить здоровье

Специалисты Healthline Nutrition Team советуют предпринять следующие несложные действия.

Есть побольше свежих овощей и фруктов. Они содержат витамины и антиоксиданты, которые защищают клетки от свободных радикалов. Кроме того, это источник незаменимой клетчатки, которая улучшает пищеварение. ЖКТ — это не только система по переработке пищи, но и важное звено иммунитета. Здоровая микрофлора, которой необходимы нерастворимые пищевые волокна, защищает кишечные стенки от патогенной микрофлоры, поддерживает синтез иммуноглобулинов, увеличивает содержание в крови Т-хелперов — лимфоцитов, необходимых для борьбы с инфекцией.

Не пытайтесь заменить фрукты и овощи консервами или соками, даже свежевыжатыми. Первые содержат минимум клетчатки и витаминов, а также много соли, вторые лишены пищевых волокон. А если речь о пакетированных соках, там еще и много сахара.

Так что не упускайте случая побаловать себя свежими овощами и фруктами.

Компенсировать дефицит витаминов и микроэлементов при помощи БАД. И не нужно думать, что за лето вы достаточно съели источников полезных веществ — на год этого не хватит, поскольку все они имеют свойство довольно быстро выводиться из организма.

Помните о том, что для организма нежелательны как авитаминоз, так и гипервитаминоз. Лучшим решением будет регулярный контроль содержания витаминов в крови — соответствующий анализ делают в любой современной лаборатории и стоит он совсем недорого. Не пренебрегайте этим, поскольку дефицит витаминов на первых порах проявляется совсем незаметно, чаще всего в виде повышенной утомляемости и потери концентрации, что легко списать на усталость.

Витаминный комплекс с хорошими отзывами можно купить здесь.

Заниматься спортом. Для многих этот пункт будет самым сложным, но не стоит откладывать его до следующего понедельника или Нового года. Гиподинамия — одна из главных болезней современности, которая приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. А это основная причина смертности на планете.

Результаты исследования, проведенного в клинике Майо показали, что гиподинамия опасна так же, как ожирение и курение вместе.

Но есть хорошая новость — в борьбе за здоровье вам не придется ставить спортивные рекорды — умеренная физическая нагрузка всего 60−75 минут в день нивелирует риски и компенсирует сидячий образ жизни.

Так что берите фитнес-трекер и отправляйтесь на пробежку.

Бросить курить и пить. Да, насовсем, потому что с сигаретами по-другому вряд ли получится. К тому же, нерегулярное курение приносит столько же вреда, как и регулярное — объем легких у людей, выкуривавших по паре сигарет в день и у тех, кто расходовал пачку, сокращается одинаково. Это выяснили ученые Колумбийского университета.

Что касается алкоголя — немного и по особым случаям вреда не принесет, но регулярное употребление даже слабоалкогольных напитков уже плохо. И да, помимо обезвоживания, которое следует за употреблением спиртного, вы рискуете познакомиться с постоянным похмельем. А оно, как известно, хорошему самочувствию не способствует.

НВ может зарабатывать комиссию на продаже товаров, упомянутых в этой статье.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подпишитесь на рассылку с лучшими предложениями от НВ Шоппинг
Раз в неделю топовые обзоры со скидками и акциями на ваш email
от редактора раздела Киры Борисихиной
Каждое воскресенье в 20-00

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X