Нужна подготовка. Что делать для успешного зачатия и здоровой беременности?

26 октября 2021, 05:20
Шоппинг
Правильный настрой способствует здоровому течению беременности (Фото:odua/depositphotos)

Правильный настрой способствует здоровому течению беременности (Фото:odua/depositphotos)

Ответственное родительство — тренд последних десятилетий. В это понятие входит и тщательная подготовка к беременности.

Сразу сделаем ремарку — дети иногда появляются без подготовки, или немного опережают указанные родителями дедлайны. Такие малыши-сюрпризы — не повод считать себя безответственными родителями. Это основание радоваться и быстренько корректировать свой стиль жизни. Практически так же, как и при подготовке к зачатию. Так с чего советуют начать специалисты?

Видео дня

Чекинг будущей мамы

Подготовку к беременности следует начинать с ревизии того, что вы, будущие родители, должны сейчас. Вам поможет этот простенький чек-лист:

  • когда просыпаетесь, когда ложитесь?
  • сколько времени спите?
  • сколько воды пьете
  • количество шагов проходите каждый день?
  • сколько овощей в вашем рационе?
  • как вы считаете, сохранен баланс белки-жиры-углеводы?
  • сколько раз в неделю у вас случается фастфуд?
  • сколько сахара вы употребляете в день?
  • сколько физических упражнений у вас в неделю?
  • сколько раз в неделю вы в находитесь в режиме повышенного стресса?

Чтобы лучше ответить на большинство этих вопросов, ведите записи. Может быть достаточно и недели, чтобы увидеть общую картину. Выделите на это блокнотик или фиксируйте в «записках смартфона». Если у вас есть фитнес-браслет, то он много может вам чего подсказать. Особенно тот, который фиксирует не только вашу физическую активность и количество сна, но способен оценить какие-то того же сна (например, количество и соотношение медленного и быстрого сна).

Проанализируйте собранные данные. Внесите необходимые коррективы.

Слушайте подкаст на эту тему

О режиме дня и сна

Подготовка к беременности исключает фанатизм. Не надо резко превращаться в идеальную фитнес-маму, с идеальными же режимом дня, питанием, фигурой и цветом лица. Такие стремления могут вогнать вас в стресс, а это самое малое, что сейчас нужно.

Нужно просто:

  • Ложиться до 23.00.
  • Спать 8:00.
  • Достаточно гулять — 8−10 тысяч шагов в день.
  • Обеспечить физические нагрузки: 20 мин зарядку / йогу в день и более интенсивные занятия в течение 40−60 мин два-три раза в неделю.
  • Принимать контрастный душ, наносить средства для профилактики растяжек, делать массаж (хотя бы самостоятельно растирать тело натуральной мочалкой или щеткой) и др.
  • Подумать о повышении личного комфорта: эргономичная мебель, ортопедические матрасы и подушки, чистый прохладный воздух в офисе и дома и тому подобное.
  • Отказаться от курения, алкоголя и наркотиков (звучит как очевидная вещь, но есть будущие мамы, которые не задумываются об этом).

И еще раз о сне

Если вы мало спите, или спите будто и достаточно, но почему-то постоянно уставшие, то стоит проанализировать, достаточно ли хороший у вас сон. О фазах и циклах сна можно писать много, но если коротко, то фаза медленного сна отвечает за физическое восстановление том числе, и половой функции), а быстрый сон — за психическое восстановление. Дисбаланс и нарушения в каждой из фаз не только приводит к уменьшению личной эффективности, повышению раздражительности и усталости, заболеваемости, но и может спровоцировать половую дисфункцию. Итак, анализируйте свой сон, от него зависит успех зачатия.

Корректируйте рацион

Поговорим о правильном питании. На самом деле, здесь тоже ничего кардинально нового не нужно делать. Наши заметки должны подсказать, где «узкие места» вашего рациона.

Конечно стоит:

  • отказаться от фаст-фуда в пользу овощей, каш и белка в виде мяса и рыбы в ежедневном меню;
  • уменьшить количество сахара и различных сладких вкусностей. А также других не слишком здоровых перекусов (орешки со вкусом бекона, сухарики и другие снеки лучше исключить сразу)
  • делать выбор в пользу сладостей без сахара, не отказываясь полностью от любимого тортика или конфет, а выделяя для них, скажем, один день в неделю

  • больше пить воды;
  • уменьшить количество тяжелой пищи — все то пережаренное, копченое, свежеиспеченное должен стать исключением.

Если так случилось, что у вас все-таки несбалансированное, неполноценное питание, то недостаток важных веществ следует компенсировать поливитаминных препаратов для будущих мам.

Если же питание более-менее сбалансированное, то на стадии подготовки к зачатию из витаминов следует ввести фолиевую кислоту (витамин B9). Она очень важна для профилактики пороков развития плода. Нужна она и будущим папам, потому что благотворно влияет на репродуктивную систему и повышая шансы на зачатие.

Посещение врача

Подготовка к беременности включает и посещение семейного врача. Обсудите с ним состояние вашего здоровья, сдайте анализы — по меньшей мере, общий анализ крови и мочи, а при необходимости, пройдите более глубокое обследование.

Если есть хронические заболевания, стоит проконсультироваться с узкими специалистами по влиянию ваших болезней на зачатие, беременность, будущего ребенка, и, в случае необходимости, пройти профилактическое лечение. Важно получить и рекомендации по «проживанию» болезни в условиях беременности.

А еще проверьте, есть ли у вас все необходимые прививки. Возможно, стоит сдать анализы на наличие антител к кори, гепатита В, токсопламозу. Обоим партнерам полезно сдать анализы на сифилис, ВИЧ, гепатит С, герпес.

Конечно, важно получить консультацию у гинеколога, сообщить врачу о планах и пройти базовое обследование

Читать, медитировать, заниматься любовью

Важно настраиваться медленно на «беременный порядок». Успех зачатия и здоровье беременности во многом зависит от настроя и настроения.

Спокойная уверенность родителей, особенно будущей мамы — та база, на которой все выстраивается. Этому помогут различные практики и медитации. Даже если, которые мы не привыкли такими считать. Медитацией может стать, скажем, спокойная прогулкав наушниках, где раздается любимая тихая музыка, созерцание, как горит свеча течет вода… Практики замедления помогают уменьшить уровень стресса, а это важная предпосылка для успешного зачатия и хорошая привычка будущей мамы (на всю жизнь).

Важная часть подготовки к беременности — накопление знаний. Поэтому начинайте читать книги о беременности и о маленьких детях. И интересно, и довольно трогательно.

И наконец, добавьте драйва, романтизма, эротизма в ваши с партнером отношения. Пусть подготовка к зачатие не будет скучным обязательством. Даже когда надо проводить тесты на овуляцию, высчитывать «правильные» дни, тестировать, или удачной была именно эта попытка, это не должно убрать то самый драйв из ваших отношений. Дети должны зачинаться в радости, удовольствии и любви.

Особенно в любви!

Хотите сделать свой шоппинг еще более удобным и современным? Воспользуйтесь новым сервисом от nv.ua – уникальным Телеграм-ботом для покупок.

Этот материал содержит линки на товары. Это означает, что мы можем зарабатывать небольшую комиссию с продажи товаров, упомянутых в статье. Это журналистский материал, он является независимым и на него никак не влияет ни один рекламодатель или коммерческая инициатива. Вы можете доверять нашим обзорам, поскольку они делаются с соблюдением журналистских стандартов.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подпишитесь на рассылку с лучшими предложениями от НВ Шоппинг
Раз в неделю топовые обзоры со скидками и акциями на ваш email
от редактора раздела Киры Борисихиной
Каждое воскресенье в 20-00

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X