Красота и здоровье

21 февраля, 09:13

Шоппинг

На фоне «войны нервов». Как избежать стресса в наше неспокойное время — советы психологов

В последний месяц обстановка в Украине была накалена до предела. Не успели мы пережить очередную волну коронавируса, как пришли тревожные новости с востока — на границе сосредоточено более ста тысяч российских войск.

Регулярные сообщения разведок западных стран могут повергнуть в панику кого угодно. И пока украинские олигархи покидают страну, среднестатистические граждане думают о переезде во Львов или покупке гречки впрок.

Первое уже отразилось на рынке — в городе Льва количество сделок с недвижимостью выросло на 25%. Рынок гречки тоже растет, если судить по анализу запросов в Google Trends.

Фото: НВ

В общем, панические настроения есть. Несмотря на то, что власть страны изо всех сил пытается успокоить население, призывая сохранять хладнокровие в «войне нервов», многие сограждане предпочитают держать под рукой тревожный чемоданчик и регулярно мониторить новостную ленту.

Что ж, ничего плохого в предусмотрительности нет. В конце концов, война с Россией в Украине началась не вчера, а значит, иметь запасной план стоит. Но и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях тоже важно, поэтому НВ Шоппинг подготовил небольшой ликбез, который поможет вам сохранить нервную систему от стресса даже в нынешних непростых условиях.

Как распознать стресс?

Первый шаг к решению проблемы — ее осознание. Стресс может иметь накопительный эффект, сказываться на физическом и психическом здоровье, поэтому важно уметь распознать его.

The Little Book of Self-Care. 200 Ways to Refresh, Restore, and Rejuvenate

Понять, что вы подверглись стрессу можно по следующим признакам:

  • вы испытываете беспокойство, тревожность, раздражительность
  • ощущаете усталость и перегруженность
  • испытываете трудности с концентрацией внимания и/или памятью
  • вам трудно расслабиться
  • страдаете от бессонницы
  • замечаете изменения пищевых привычек: потерю аппетита или неконтролируемое желание есть
  • отмечаете ослабевание или потерю полового влечения
  • вас беспокоят приступы тошноты или диарея.

Британский Фонд психического здоровья отмечает эти симптомы как наиболее распространенные при стрессе. И рекомендует принять меры тем, кто испытывает их на протяжении долгого времени или достаточно регулярно, чтобы они сказались на качестве жизни.

Как бороться со стрессом и тревожностью

Дженнифер Касарелла, доктор психологии Университета Дьюк в Дареме, США, утверждает, что побороть стресс можно с помощью простых вещей.

  1. Позитивный настрой и принятие вещей, которые вы не можете изменить.
  2. Контроль агрессии. В дискуссиях можно проявлять твердость и настойчивость, но следите, чтобы она не переросла в навязчивость.
  3. Проанализируйте свой режим дня и оптимизируйте траты времени на работу и домашние обязанности. Найдите хотя бы пару часов в неделю на хобби и развлечения.
  4. Избегайте злоупотребления алкоголем и табаком, не принимайте наркотики. Эти вещества токсичны, что плохо само по себе, а для подавленной психики — тем более.
  5. Заручитесь поддержкой близких. Восстановите утраченные контакты и находите новые, одиночество — не лучший друг во время стресса.
  6. Обратитесь к квалифицированному специалисту. Если у вас нет на примете хорошего психолога — хотя бы прочтите пару книг о стрессе. Это позволит вам лучше осознать проблему.
  7. Займитесь спортом. Физическое утомление помогает разгрузить нервную систему, к тому же, так вы избежите многих проблем с соматическим здоровьем, которые в наши дни часто бывают вызваны малоподвижным образом жизни.
Разборные гантели

Может ли стресс быть полезным

Как утверждает доктор Касарелла, стресс, чувство тревоги и даже подавленности — вполне нормальные явления, которые возникают как реакция на негативные события и могут мотивировать нас на решение проблем. Это называется эустресс — состояние, которое является своеобразным вызовом для нас.

Усе замахало. Але надія є

Если вы не примете вызов по какой-либо причине — эустресс перерастет в дистресс, то есть, плохой стресс. Это ментальный статус, при котором психика человека подавлена на протяжении длительного времени. С ним необходимо бороться, но иногда для этого нужно обратиться к специалистам.

Хотите сделать свой шоппинг еще более удобным и современным? Воспользуйтесь новым сервисом от nv.ua – уникальным Телеграм-ботом для покупок.

Этот материал содержит линки на товары. Это означает, что мы можем зарабатывать небольшую комиссию с продажи товаров, упомянутых в статье. Это журналистский материал, он является независимым и на него никак не влияет ни один рекламодатель или коммерческая инициатива. Вы можете доверять нашим обзорам, поскольку они делаются с соблюдением журналистских стандартов.

Другие новости

Все новости