На фоне «войны нервов». Как избежать стресса в наше неспокойное время — советы психологов

Регулярные сообщения разведок западных стран могут повергнуть в панику кого угодно. И пока украинские олигархи покидают страну, среднестатистические граждане думают о переезде во Львов или покупке гречки впрок.

Первое уже отразилось на рынке — в городе Льва количество сделок с недвижимостью выросло на 25%. Рынок гречки тоже растет, если судить по анализу запросов в Google Trends.

В общем, панические настроения есть. Несмотря на то, что власть страны изо всех сил пытается успокоить население, призывая сохранять хладнокровие в «войне нервов», многие сограждане предпочитают держать под рукой тревожный чемоданчик и регулярно мониторить новостную ленту.

Что ж, ничего плохого в предусмотрительности нет. В конце концов, война с Россией в Украине началась не вчера, а значит, иметь запасной план стоит. Но и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях тоже важно, поэтому НВ Шоппинг подготовил небольшой ликбез, который поможет вам сохранить нервную систему от стресса даже в нынешних непростых условиях.

Как распознать стресс?

Первый шаг к решению проблемы — ее осознание. Стресс может иметь накопительный эффект, сказываться на физическом и психическом здоровье, поэтому важно уметь распознать его.

Понять, что вы подверглись стрессу можно по следующим признакам:

• вы испытываете беспокойство, тревожность, раздражительность
• ощущаете усталость и перегруженность
• испытываете трудности с концентрацией внимания и/или памятью
• вам трудно расслабиться
• страдаете от бессонницы
• замечаете изменения пищевых привычек: потерю аппетита или неконтролируемое желание есть
• отмечаете ослабевание или потерю полового влечения
• вас беспокоят приступы тошноты или диарея.

Британский Фонд психического здоровья отмечает эти симптомы как наиболее распространенные при стрессе. И рекомендует принять меры тем, кто испытывает их на протяжении долгого времени или достаточно регулярно, чтобы они сказались на качестве жизни.

Как бороться со стрессом и тревожностью

Дженнифер Касарелла, доктор психологии Университета Дьюк в Дареме, США, утверждает, что побороть стресс можно с помощью простых вещей.

1. Позитивный настрой и принятие вещей, которые вы не можете изменить.
2. Контроль агрессии. В дискуссиях можно проявлять твердость и настойчивость, но следите, чтобы она не переросла в навязчивость.
3. Проанализируйте свой режим дня и оптимизируйте траты времени на работу и домашние обязанности. Найдите хотя бы пару часов в неделю на хобби и развлечения.
4. Избегайте злоупотребления алкоголем и табаком, не принимайте наркотики. Эти вещества токсичны, что плохо само по себе, а для подавленной психики — тем более.
5. Заручитесь поддержкой близких. Восстановите утраченные контакты и находите новые, одиночество — не лучший друг во время стресса.
6. Обратитесь к квалифицированному специалисту. Если у вас нет на примете хорошего психолога — хотя бы прочтите пару книг о стрессе. Это позволит вам лучше осознать проблему.
7. Займитесь спортом. Физическое утомление помогает разгрузить нервную систему, к тому же, так вы избежите многих проблем с соматическим здоровьем, которые в наши дни часто бывают вызваны малоподвижным образом жизни.

Может ли стресс быть полезным

Как утверждает доктор Касарелла, стресс, чувство тревоги и даже подавленности — вполне нормальные явления, которые возникают как реакция на негативные события и могут мотивировать нас на решение проблем. Это называется эустресс — состояние, которое является своеобразным вызовом для нас.

Если вы не примете вызов по какой-либо причине — эустресс перерастет в дистресс, то есть, плохой стресс. Это ментальный статус, при котором психика человека подавлена на протяжении длительного времени. С ним необходимо бороться, но иногда для этого нужно обратиться к специалистам.