Дети

1 сентября 2021, 05:22

Шоппинг

Не ешьте все подряд и избегайте стресса. Как обеспечить себе здоровую беременность

С первых дней беременности женщина учится переносить фокус внимания извне вовнутрь. И это один из важнейших навыков, который природа учит ее приобретать.

Важнейшая составляющая подготовки к беременности и родам — психологическая. И дело не только в «хорошем настроении» или «настрое на все хорошее» в режиме 24/7. Дело в осознанном принятии своего нового состояния, которое включает теперь и состояние малыша, растущего внутри.

Беременность — не болезнь

Расхожая фраза, которую слышала практически каждая женщина, готовящаяся стать мамой. И это правда. Даже несмотря на то, что иногда состояние беременной женщины очень напоминает болезненное (те, кому пришлось пережить сильный токсикоз или боли в пояснице, это подтвердят), беременность не болезнь. Понимание этого — важная часть осознанного к ней отношения. Именно это помогает проживать весь период спокойно, без лишних тревог и переживаний, особенно если всю беременность женщину сопровождает хороший врач.

Вместе с тем, беременность — это все же отличное от обычного состояние. Игнорировать факт беременности, продолжая привычный стиль жизни, точно не стоит. Тем более, если будущие мамы привыкли работать за двоих, любят коктейльчики по выходным, тренируются с тяжелым весом в зале, курят или практикуют банджи-джампинг дважды в месяц… Менять привычный стиль жизни, в большей или меньшей мере, нужно.

Что важно менять в первую очередь?

Нет хроническому стрессу!

Самый большой вред приносит затяжной, хронический стресс (его еще называют дистресс). Находясь в нем, мы не можем нормально функционировать — нарушаются практически все процессы в организме, ведь постоянно находиться в режиме мобилизации без серьезных последствий для здоровье человеческий организм не в состоянии, а значит, он истощается. Стоит ли говорить, насколько это опасно для будущей мамы и ее ребенка?

Ученые доказали, что хроническое нервное утомление во время беременности сказывается на неврологическом состоянии ребенка на протяжении первых двух лет жизни.

Снижать уровень стресса жизненно необходимо. В этом поможет тот самый фокус на внутренних процессах, а не внешних. Одного этого иногда достаточно для того, чтобы значимость многих вещей снизилась, и эмоции по поводу них поутихли.

Нужны:

  • умеренные физические нагрузки. Йога и другие осознанные телесные практики — предпочтительны;
  • корекция питания. Магниесодержащие препараты, витамины группы В, допустимые при беременности успокаивающие средства (посоветуйтесь с врачом);
  • понимание и поддержка близких людей. Влияние будущего отца в этом трудно переоценить;
  • правильный режим дня (особое внимание на качество сна);
  • финансовая подушка;
  • поддерживающая обстановка на работе (предупредите тех, от кого это зависит, о вашей беременности и продумайте, как улучшить условия работы).

Слушайте подкаст на эту тему

В здоровом теле…

Беременное тело тоже требует умеренных физических нагрузок. Это важно для нормального жизненного тонуса и для подержания веса в норме. Лучше сразу найти тренера, который работал с беременными. Так будет спокойнее.

Старайтесь достаточно двигаться, предпочтительно, на свежем воздухе. Ориентир — 10 тысяч шагов ежедневно — довольно условный, но вполне может оставаться им и при беременности. С одним только но — будущей маме нельзя ничего делать через силу. Прислушивайтесь к себе, достаточно отдыхайте и не требуйте от себя рекордов.

Что касается контроля физической активности, то в этом помогут современные гаджеты (фитнес-браслеты, соответствующие приложения в смартфонах). К ним можно отнести и современные смартвесы.

Ближе родам полезна гимнастика на раскрытие тазобедренных суставов. Также стоит пройти курс подготовки к родам — узнать все подробности, научиться дышать правильно и так далее.

Косметика для тела — от целлюлита, растяжек, увлажнения кожи, для защиты от пигментации — нужны не только для решения проблем, но и для удовольствия. Ухаживайте за собой с нежностью и безопасно. Это очень приятно.

Питание во время беременности

Разумеется, должно быть сбалансированным по жирам, белкам, углеводам. Углеводы должны быть сложными (прежде всего, каши, зерновой хлеб), а жиры — разные (растительные масла, лучше, оливковое и льняное, немного масла или другого животного жира). Рацион — включать много зелени (там содержится фолиевая кислота), овощей, а также фрукты и кисломолочные продукты. Помните, что во фруктах много фруктозы, они могут полностью заменить сладости с сахаром.

Доктор Комаровский рекомендует уменьшить количество сахара, соли, острого и копченого. Никаких особых диет при здоровой беременности не требуется, кроме небольших корректив в сторону важных для мамы и малыша веществ (железо, витамин В9, кальций и прочее). Тут важно прислушиваться к рекомендациям врача.

Мультивитаминные препараты показаны при несбалансированном питании.

И о враче

Найдите того специалиста, которому будете доверять. И становитесь на учет вовремя. Быть под наблюдением опытного специалиста спокойнее, во многих смыслах.

Хорошо, если вы прошли обследование еще на этапе подготовки к беременности, сдали анализы на ИППП, токсоплазмоз, проверились на наличие антител на корь, краснуху и прочее. Если нет, то стоит сделать это сейчас.

Врач будет регулярно назначать обследования, исходя из вашего состояния и общих рекомендаций. Основные из них — скрининги первого и второго триместра, регулярные анализы крови и мочи, анализ крови на сахар во второй половине беременности.

Девайсы для будущей мамы

Перечислим вещи, которые могут пригодиться практически любой беременной женщине:

Бандаж, который будет поддерживать беременный живот и разгружать поясницу, профилактируя боли.

Подушка для сна беременной. Когда живот становится большим, найти удобную позу для сна все сложнее. Подушка может снять проблему со сном у будущей мамы и облегчит ее состояние.

Пароварка, блендер, йогуртница — не совсем беременные девайсы, но они облегчат жизнь женщины, которая взяла курс на здоровое питание. Понадобятся они и потом, когда малыш появится.

Все, что облегчает быт, можно легко вносить в список необходимых девайсов беременной женщины и молодой мамы.

Покупки перед родами

Сумку в роддом можете собрать лично, а можно купить готовую. Благо, что сейчас немало предложений на рынке.

Вещи для кормящей мамы тоже стоит купить до родов: белье, прокладки на соски, подушку для кормления и прочее.

Все необходимое для младенца (или хотя бы самые важные вещи) тоже удобно приобрести заранее: ванночка, коляска, автокресло, кроватка, первые наборы одежды (ее не покупайте много, малыши быстро растут, а иногда не совпадают с размерной сеткой новорожденных).

Все эти милые покупки — это еще и большая радость. А она нужна будущей маме как никому другому. Особенно перед родами.

Хотите сделать свой шоппинг еще более удобным и современным? Воспользуйтесь новым сервисом от nv.ua – уникальным Телеграм-ботом для покупок.

Этот материал содержит линки на товары. Это означает, что мы можем зарабатывать небольшую комиссию с продажи товаров, упомянутых в статье. Это журналистский материал, он является независимым и на него никак не влияет ни один рекламодатель или коммерческая инициатива. Вы можете доверять нашим обзорам, поскольку они делаются с соблюдением журналистских стандартов.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Другие новости

Все новости